Styrke, svømme-drills og 4x10 min løping

Overskriften oppsummerer dagens trening.

Først en 45 min generell styrkeøkt, som gikk rett over i 35 min svømming der det ble drills og 6x100 meter, derav tre med paddels. Alt dette på formiddagen.

I ettermiddag/kveld ble det en fin 4x10 min løpeøkt i flott høstvær med +8, opphold og lite vind.

Oppsamling av de siste økter

En stund siden siste innlegg, så her samles det opp en del økter.

Tenker vi starter fra Joe Friel seminaret, det markerer liksom starten på sesongen på en fin måte.

Lørdag: 50 min løping med fokus på kadens. Ser at jeg løper med ca 90-92 i kadens når jeg fokuserer og ca. 85 ellers. Har altå enda litt å hente før jeg er på "det optimale 96 +/- 2"

Søndag: 2 timer løpetur på sti og i terreng. Litt for høg puls.. I skikkelig dri... eh, høstvær.

Mandag: Kort økt på rulla 45 min, 5 spin-ups til ca. 135 i kadens. Håpet er å klare 140-145 etter hvert...

Tirsdag: 1. økt, Rulleski 75 min.
2.økt, svømming 45 min drills og 25 metere.

Friel, Colting og Samdal

Har lagt en treningsplan for 2010 sesongen. Kort fortalt er den basert på en blanding av oppleggene til Friel, Colting og Samdal. Hovedinnholdet kommer nok fra Friel og litt fra Colting, men min noe "fast twitch" muskulatur gir også innpass til Samdal.

Plan og mengde baserer seg på ca. 500-550 treningstimer pr. år.


Transit og Prep-periode: (frem til uke 2 2010. ca. 5-6 økter i uka, 5-10 timer)
Litt etter innfallsmetoden, men egentlig blir det veldig likt baseperioden under. Kun litt mindre av alt. Minst en dag pr uke uten trening!

Baseperiode: (varer fra uke 3 til uke 14. Totalt 7-15 timer pr uke, snitt ca. 11 timer i uka, som er 1-2 timer mer enn i 2009)

Svøm: 1,5-2t pr uke
2-3 økter pr uke (og ingen (kanskje totalt 1) i.l.a. de 3 ukene jeg er på jobb) Mye drills og mye 50 og 100 metere. Også en del 300 metere, og noen langsvøm på 1500-2000m+. 45-60 min økter

Sykkel: 4-6t pr uke
3-4 økter pr uke. En del ett ben, spin up, colting styrketråkk, en intervalløkt pr uke og en "langøkt" pr uke 80-120 min. økende. (Langturer blir nok innimellom byttet ut med ski)

Løp: 4-6t pr uke
3-4 økter pr uke (jan-mar blir nok 1-2 av øktene på ski). En intervalløkt pr uke. En "langtur" pr uke på 70 min og økende, en økt med fartslek eller "styrkeløp" og en økt med løping kun etter lystprinsippet.

Styrke: 1,5t pr uke.
2 økter à 45 min pr uke. Både bein og overkropp (kun fokus på "fremdriftsmuskulatur" og core)

Tøying:
Minimum en økt i uka på 20-30 min. (lower back basics, sete, lyse, lår, hofteleddsbøyere m.m.)


Build-perioden:
Ca. samme timeantall, men mye mer intervallfokus og terskel/tempo-trening.

Opplegget er i grunnen ikke så mye endret fra årets sesong. Ca. en time mer løping pr uke p.g.a. at det ble tapt for mye tid på denne disiplinen i år! Målet er under 3 timer på stand alone maraton, og under 3:25 i IM løp.

Sesongen er slutt - sesongen begynner

Denne sesongen er slutt! Det blir ikke noe Fredrikstad maraton på meg på lørdag. Kabalen med barn på cup osv. går ikke opp. Passer også litt dårlig med maraton midt i et redningsmannkurs... Men etter en uke til på kurs og så en uke med tilnæmet treningsfri i uke 45 så starter neste sesong. Har enda ikke bestemt meg for hva jeg gjør, men det heller mot IM Nice i juni... kanskje en IM distanse sent på sesongen også (Barcelona?) dersom kropp og motivasjonen holder sånn noelunde.

Fredrikstadmarka rundt

Årets siste eller nest siste konkurranse var et helt greit løp. Ca. 20 km rundt (og litt i) Fredrikstadmarka på noe fuktig underlag og med antydning til regn i den 7-8 grader varme lufta. Koppen er ikke i form, men heller ikke helt daff liksom. Sikkert sammeneng med at jeg kun trener 3-4 timer i uka....

Men altså; lite "oppladning", halvfrisk og i halvform. Tiden ble 1:23:20 det er jeg faktisk fornøyd med. Ble vel nr. 9 av totalt 124 startende menn. Jeg vet at jeg har del mer inne, men det kan faktisk også være morro å konkurrere helt sånn uhøytidelig også, og uten å egentlig ha et mål. Jeg løper i allefall jevne løp, det ser jeg ut fra pulskuver, De er neste helt like for Fredrikstaløpet (1/2 mara i mars, Birkenløpet 20 km i sept, og 20 km i dag) Under er dagens.

Fredrikstad maraton er om 2 uker. Har en plan om å være med der, men ikke dersom jeg ikke har lyst! Det kolliderer også med cup-helg i Sverige for barna. Får se om puslespillet går opp.

Birkebeinerløpet

Da var det også gjennomført..

Var på jobb, så det ble litt hektisk. Jeg kom meg hjem på fredags kveld, fikk pakka bagen, spist og sovet noen timer før jeg satte meg i bilen 0430 på lørdag morgen.


Var selvsagt blitt litt forkjøla med vond hals, men et brett med curamed hjalp litt. Jeg var i grunnen mest spent på om kroppen holdt rent fysisk; jeg tenker da på sete/hofte/lyske problemene jeg har hatt. Hadde kjenning med dette på torsdag og fredag, men litt bedre på lørdags morgen!


På oppvarmingen kjente jeg at kroppen fungerte fint, kjente ikke noe smerter, jeg merka også at det ikke var noen toppdag rent formmessig. Det gikk litt tungt, men ikke på måten syk. Bestemte meg uansett for å ikke åpne for hardt.


La meg et stykke bak i pulje 4, og forsøkte å holde igjen litt de første kilometerene. Kom inn i en grei rytme og et passende tempo. Ble nok litt fortere enn jeg hadde tenkt, men likevel. Løypa var mer i terreng enn jeg husker fra 2006, så det ble vanskelig å løpe forbi mange steder. Det var til tider også ujevnt underlag, så jeg måtte ha litt ekstra avstand frem får å få litt oversikt til planlegging av hvor jeg skulle sette bena. Det positive var at det nå var et skikkelig terrengløp!


Planen var å kline til fra 11 km og inn, men litt raskere start enn planlagt førte til en litt mindre markant fartsøkning. Økte litt, for så å øke litt til ved passering 15 km. Fra 18 km og inn ble det bånn pinne. Vanskelig å lese kilometertider når terrenget er så vekslende, men opplevelsen var i allefall slik jeg beskriver. Ser også at km tidene siste 3 km er nede på 3:25 så det stemmer nok med opplevelsen. (ellers var vel km tidene nokså stabile...)


Kom inn på 1:27:06 som nr 38 av 578 fullførte i kl 35-39. Godt fornøyd med det. Kroppen holdt, dagsformen var ikke optimal, men det ble bra likevel. Var 11 min foran merkekravet og ble superbirkebeiner. Det var knallvær og en flott tur! Mye nedover gir vonde ben, men det går over...

Løpingen går fremover

Etter en (kort) periode med fokus på kun løping, så begynner det nå å gå bedre. Løp samme testløp i dag som forrige tirsdag og tiden ble 57 sekunder bedre! Det er mye på 5,6 km! Ørlite bedre forhold var det nok i dag, men han som vant løpet forrige uke løp bare 10 sek fortere i dag. [og var dermed bak meg og ble nr.2 i mål idag:-)]

Morro og vinne, men tiden var det viktige for å se hvordan jeg ligger an med løpeformen. Vel hadde jeg tunge ben forrige uke, men med 19 km langtur i terrenget på søndag og (ganske rolig riktignok) fartslek på 6-7 km i går hadde jeg ikke akkurat ladda til i dag heller. Tiden 20:38 er bare 13 sek bak pers så jeg er vel i rute.... Skjønt det er døye 3,5 min bak løyperekorden, men det er vel bare å innse at noe landslagsaktuell løper (eller orienterer) blir jeg nok aldri :-)

Løp 100% mitt eget løp i dag (forrige uke løp jeg i rygg på lederen og tapte i "spurten") Fikk pressa ganske jevnt hele veien i dag syntes jeg og pulskurven er enig....

En uke med fokus på løping.

Har hatt en uke med fokus på løping, dvs. har hatt kun to meget korte svømmeøkter à 10-15 min. og en kort 20 min. sykkeløkt, alle brukt som restitusjon. Har i tillegg hatt to gode og nøvendige 20 min økter med tøying. Oppsummert så har det blitt nesten 7o km løping denne uka - det bra! ca. 20-30 km mer enn "normalt".

Løpingen har fordelt seg slik:

Mandag: Fotballkamp 12 km (logget ikke denne, men tidl. målinger viser 12-13 km på en kamp)

Tirsdag: Totalt 12,6 km (treningsløp på og over terskel 5,6 km, + løp til/fra)

Onsdag: Hvile

Torsdag: Fartslek 12,2 km

Fredag: Intervall 4x7 min tot. 12,2 km

Lørdag: Hvile

Søndag: Rolig langtur i marka 19,2 km

TOTALT: 68,2 km (Kom gjerne med kommentarer til denne uka om mengde og type økter)

En litt rolig fartslek tur i morgen, knallhard økt (treningsløp 5,6 km terreng) på tirsdag, hvile onsdag, lett kort tur torsdag, hvile fredag - så må det vel la seg gjøre å fulløre på en grei måte fra Sjusjøen til Lillehammer på lørdag....

Dagens langtur gikk rundt Fredrikstadmarka..

Med tidvis litt høy puls, og tidvis litt lav (den mob.tlf. gav seg f... ikke), men snitt på 141 er passe

Nå er jeg igang igjen!

Har liksom ikke vært helt i slag siste måneden. Er det det som kalles "post IM syndrom?" Har i tillegg hatt (belastnings?)skade problemer. Trent litt likevel, men har ikke blitt det helt store. Mandag spilte jeg fotballkamp, trodde jeg slutta med det, men har visst bare slutta trene foball. To treningsøkter og syv kamper (5. div.) i år bekrefter nok dette. Men uansett grei løpetrening, med lett blanding av langtur og intervall. Uvante bevegelser var det også, stokk stiv på tisdag morgen.

Hadde en lett restitusjonsøkt på tirsdags formiddagen med 25 min på sykkelen, 5-10 min på mølla, 15 min tøying, 10 min i bassenget og 15 min i badstua. (Er noen fordeler med å jobbe skift)


Hadde planagt intervaller på kvelden, men kom så på at hver tirsdag er det et tradisjonsrikt lokalt 5,6 km langt grus/terreng-løp, så jeg ble heller med der. (Borredalen rundt; se reportasje på/i Kondis)


Bena var som bly, og jeg hadde i tillegg litt vondter her og der. Vurderte seriøst å la være da jeg jogget/gikk de 3 km til start. Men jeg deltok, og det løsnet litt underveis, ikke mye, men litt. Løp inn til ca. samme tid som jeg hadde i vår - kun 7 sek bak, så det var greit nok. Ser i treningsloggen at jeg var litt stinn av trening våres også... Positiv opplevelse og jeg ble nr 2, ca. 12 sek bak vinneren uten at det verken betyr så mye eller forteller så mye. Det ble en bra økt i allefall. Hadde ikke fått ut dette om det ikke var "konkurranse".

Har benyttet formiddagen til å legge litt planer for høsten. Ser ut til at det blir tre konkurranser til før jul:
1. Birken løpet 19.09 (ikke ultra)
2. Fredrikstadmarka rundt (20 km terreng) 11.10
3. Fredrikstad maraton 24.10. Tenkte å sette pers på maraton her :-)) Det er feil årstid, tung løype osv. men under 3:37 (som er del av IM og gjeldende pers) bør vel gå greit likevel....Håper på nærmere 3:00 enn 3:30, men altså ikke noe mål om sub 3 i denne omgang. Det får vente til neste år. "Alle" løpskalkulatorer spår meg inn til 2:55-2:58, men jeg har liten/ingen tro på at det er så lett! (krever også noe lettere løype, gode forhold osv.) Så skjema blir til 3:15! Tenkte å løpe etter MARCO kalkuatoren (http://eifler.com/) og se hvordan det fungerer.

Leeeenge siden sist.....

Ikke noe nytt fra meg de siste par ukene, så her er en oppsummering.

Birken:
Skadetrøbbel i "oppladningen". Vått, kaldt og sølete, men greit nok. 3:49:39 noe bak målsetning (forholdene medregnet) men godt foran merket. Gikk på en liten tabbe rent ernæringsmessig. Startet litt hardt også ser jeg. Det var dette jeg var god for denne dagen. Skitt også, men likevel altså greit nok.Fikk en rolig 25 min restitusonsøkt på rulla hjemme på søndag kveld. Skaden i hofta/sete/lyske kjentes bra ut!! Men jeg endte opp med senebetennelse i venstre underarm! (sikkert grip shift som gjør det??) Men det går nok fort over...

Reiste til barndomstraktene mine på "arbeidskoloni" i uka etter Birken. Var der og jobba på hytta. (det var ikke bra for senebetennelsen, men nå er jeg hjemme igjen og skal hvile armen!)

Fikk pressa inn to løpeøkter på tilsammen 1t 35min i "arbeidsuka". Ikke noe å skryte av altså, men kom litt i gang medløpingen igjen. Denne uka blir det en del mer løping. Må vel prøve å hente hjem et merke fra birkenløpet også. Skjønt det har blitt svært tynt med trening generelt, og løping spesielt etter Kalmar. Vi får se.......

Tilbake i trening

Da er endelig skadeperioden over! Fryktelig vondt i 3 dager så gikk det gradvis bedre, og etter en uke var jeg symptomfri. Jeg holdt ut de (selv)pålagte treningsfrie dagene, og var fullt og helt i ro t.o.m. søndag ettermiddag da jeg hadde 80 min sykkeltur, som ble litt lenger og litt "hardere" enn planlagt, så den gikk faktisk inn som en treningsøkt. 45 min på rulla til en miserabel fotballkamp, i går. I dag klinte jeg til med en hard 4x4 bakke, terreng økt på MTB! (se under, m/innlagt tømmerrydding) Så blir det hvile og en kort sykkeltur før Birken på lørdag. Har vel mildt sagt ikke hatt noe optimal oppladning, men er i det miste skadefri, så det får bli det det blir på lørdag. Satser på "en fin tur over fjellet" som de sier de som ikke vil legge noe press på seg selv.

Tilstede - Bogstad trenings tri.

Så fikk jeg endelig kommet meg innover til hovedstaden til en viktig begivenhet. Nei, jeg snakker ikke om Lance Armstrong, selv om det også hadde vært svært fint å få med seg. Her må det prioriteres, og det betyr jo som kjent ikke bare å velge (det er lett), men altså også å velge bort (som ikke alltid er like lett). Det jeg snakker om er Bogstad trenings tri.

Syntes liksom ikke at det kunne gå en hel sesong i klubben (min første riktignok) uten å være tilstede på Bogstad. Og tilstede er vel akkurat passende ord. Jeg deltok ikke, da jeg må passe på løftet til med selv om å ikke trene før søndag (tror den lette sykkeløkta blir tidlig på søndag...) Reiste innover utelukkende for å ta tiden, treffe klubbvenner, andre venner, og kanskje få noen nye venner. Javel, så var ikke motivene 110% uegoistiske, jeg måtte jo også rett og slett se hvor løypa går for å være klar til en senere anledning! Men tibake til tilstedeværelse: I arrangementskomiteen (vi var jo faktisk 3 stk) så ble det litt at "den halte måtte leie den blinde." Ikke det at "Propellen" er blind selv om jeg er litt halt for tiden, men dere skjønner hva jeg mener... Jeg hadde aldri vært på Bogstad (eller i nærheten) og de to damene i komiteen er der vel heller ikke hver gang? Men, vi fikk tatt både tider og mellomtider og dette gikk etter komiteens egen mening svært så greit. Tror alle fikk riktige tider også. Dette må jeg gjøre igjen, helst delta da, men å "arrangere" var egentlig ikke noe stress det heller.... Nå må det vel sies at damen(e) gjorde det meste av jobben, inklusiv å medbringe hjemmebakt, men likevel noen må jo si "klar ferdig gå" og starte en klokke.....

Poenget mitt var vel egentlig at jeg hadde en fin kveld på Bogstad, selv uten å trenings-konkurrere.

For mye tid - eller endelig nok tid?

Har hatt mye tid de siste dagene. Ikke det at døgnet har hatt flere timer, jeg har bare brukt dem på en litt annen måte.

Da får man tid til å surfe mye på nett, tenke, surfe litt til og liksom grave seg innover fra tri-blogg til tri-blogg og enda videre. Og enda mer tenking, og verst av alt; planlegging og målformuleringer og det som bedre/verre er. Laktattester, trege og hurtige muskelfibre, watt, våtdrakter, O2 opptak, intervall, langtur, sykler, hjul, resultalister, klær, sko, teknikkutstyr til svømming og matlaging(!) må vel være ernæring jeg mener? (men neida)

Underlig nok er det summen av alt dette som gir motivasjon. Jeg hadde nesten trodd at det var litt omvendt. At liksom motivasjonen fikk deg til å "gjøre" alle disse tingene. Ikke at alt dette rundt faktisk gir motivasjon.

Jeg kjenner at jeg føler den vikelig dype motiasjonen, den som kan vare litt lenge, kommer så deilig sigende inn over meg. Jeg er ikke mett, selv om alt har pekt nesten loddrett oppover i år. Sub 10, merke i ski-birken (som var den første flerårige trenigsmålsetningen min, og jeg var langt unna da jeg begynte på veien fra påskeskiløper i 2005) til info så er jeg oppokst på denne plassen: http://www.gulesider.no/kart/;jsessionid=aPQgPn1BYiX8-p5DVm#lat%3D8680981.21335%26lon%3D546164.59828%26zoom%3D6%26layers%3D0B000%26userLon%3D543718.6133717833%26userLat%3D8646737.424654893%26tab%3Daddress der det er bedre forhold for vannski, og litt snø sånn ca. annenhvert år.


Neste år - da... Og om det ikke blir så flott som i år, ja nesten stagnering, så er jeg faktisk forberedt på det også. Men treningen skal gjøres med forsatt mål om fremgang. Dette er tross alt nytt for meg, men jeg har funnet et miljø jeg ønsker å være i. Så skal jeg tappe dere alle for de beste rådene og de lureste løsningene. Sesongen er ikke slutt,og jeg er skadet, men jeg ser fremover, det er et virkelig godt tegn.


Jeg trodde jeg virkelig ville savne fotball, men angrer nesten at jeg ikke kuttet ut, eller trappet ned før. Savner miløet og det tette daglige kameratskapet selvsagt, men 100% faste trenings-eller kamptider 4-5 ganger i uka er tøft å kombinere med samboer og to barn. Tar litt tid med triatlon også, men da kan jeg velge å trene kl. 0600 eller kl. 2400 for en del. Så får det ikke hjelpe at vi ikke alltid er like flinke til å komme sammen for å trene, men det har vel også en sammenheng med forrige setning...

Skadet - ja. Alvorlig - tror ikke det.

Fin fremgang også siste døgnet. Krykkene er lagt bort, og jeg "går" rundt i huset. Smertene ved feil bevegelse er tydelige også i dag, men på langt nær så intense. Har fått mer eller mindre kvalifserte gjetninger på diagnose, og selv mener jeg at denne; piriformissyndromet, som går på nerve i klem, nok den mest presise: http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=22564, den passer faktisk meget godt! (takk for tipset!)

Ser altså ut til å være isjasnerven som kommer i klem p.g.a. kraftig irritasjon i muskel like ved denne.

Kanskje litt farlig med slik selvdiagnostisering (heter det det?), men det meste annet er jo forsøkt hos helsevesenet (som jeg forøvrig er godt fornøyd med i dette tifellet)

Noen sitat fra pasienthåndboka som understøtter "diagnosen":


"Hvordan stilles diagnosen?
Sykehistorien gir mistanke om diagnosen. For legen er utfordringen å utelukke andre mulige forklaringer på plagene." (Det stemmer i allefall)


"Lidelsen oppstår oftest hos veltrente personer med kort, kraftig og dårlig uttøyd muskulatur" (kort, (kraftig) og dårlig uttøyd muskulaur stemmer svært godt)


"Skaden kan oppstå på ulike måter. I noen tilfeller er det snakk om overbelastning ved gjentatt aktivitet, som oftest oppstår p.g.a. lange gåturer, løping og hard/uvant styrketrening." (trenger vel ikke kommenteres..)


"Lokalisering av smertene er ofte upresis, den kan kjennes i hoften, halebeinet, setet, lysken og i nedre del av leggen." (vondt alle disse stedene utenon leggen)

Behandling:
"Det viktigste tiltaket er avlastning." (det virker! )

"I tillegg bør du tøye piriformismuskelen, gjerne flere ganger om dagen." (SKAL begynne når smertene blir borte)

"Ved intense plager kan en kur med betennelsesdempende midler (NSAIDs) mildne plagene. Eventuelt kan du også ha nytte av fysikalsk behandling." (volaren tar jeg, og blir jo friskere for hver dag. Får se om jeg går for noe fysikalsk behandling også etterhert.)

Eneste som egentlig bekymrer meg litt nå er at det står at lidelsen kan bli kronisk. Men med tilstrekkelig tøying bør vel det kunne unngåes! Har i år nemlig ikke invistert ett eneste minutt på tøying. Ja - jeg vet......

Skadet - ja. Alvorlig - vet ikke, kanskje?

Etter to litt harde økter på sykkel, 5x5 onsdag og Colting styrketråkk torsdag hadde eg en ren restitusjonsøkt på fredag; 40 min med lett spinn på lav sone 1 puls. Se under:

Absolutt ingen symptomer når jeg gikk av sykkelen på fredags kvelden, og planen var en lett løpetur før frokost lørdag. MEN, da kom jeg ikke ut av senga. Kun lett murring i lyske, innside lår og bak på setemuskel/muskelfeste? inn mot benet som er midt inne i skinka liksom, når jeg var i ro, men ved bevegelse: AUUU. Som å stikke kniver inn i både lyske, skinke og innside lår, 99,99 % inmobil. Jeg snakker skikkelige smerter ved bevegelse; (kaldsvette, kvalmebyge og tåresprett, sviktende ben og fall). Det å løpe med krampe, eller strekk for den del, er behagelig i forhold!

Tilnærmet smertefri når jeg låg/satt, men all bevegelse som kan ha noe innvirkning på høyre hofte, lyske, lår utløste smertene. Tok ca. 5-10 min å få på seg klær. Å reise seg opp krevde planlegging og gjerne et par tre avbrutte forsøk.

Hele lørdag gikk uten noen endring. Søndag morgen kom, og alt var akkurat like vondt.

Søndagen ble tilbragt hos helsevesenet i Grenlandtraktene, legevakt og sykehus - Blodprøver, røntgen, ultralyd, strekk og bøy, bank og bend, flere blodprøver, og ble trillet rundt i rullestol.

Resultat: Mye ble eliminert, men ingen diagnose (ikke brokk, ikke, blindtarm, ikke blodpropp, ikke brudd, ikke infeksjon, ikke leddbetenelse, ikke ditt og ikke datt og alle blodprøver er helt fine!) Eliminasjonsmetoden endte opp med kanskje en senebetennelse ett sted ved hofte/lyske..... Kommer det så brått, uten noe forvasel og bokstavelig talt over natta? Og er det SÅ JÆVLIG VONDT??

Medisin: Voltaren og en uke med 100 % hvile. Sykemeldt i 11 dager. Får lov til å sykle Birken om 2 uker dersom jeg er symptomfri om 7-8 dager...Akkurat nå er ikke sykling eller noe som helst fysisk aktvitet det som er øverst på ønkelista. Litt uvant det...

I dag, mandag er det bedring å spore. Kommer meg litt rundt på flatmark og smertene ved "feil" bevegelse er ikke så intense. Påkledning tar fremdeles litt tid. Håper å legge vekk krykkene i morgen. Finner uansett ikke noen fornuftig måte å buke dem på, det funker best å liksom bare slepe benet etter seg. Dersom fremgangen fortsetter kan jeg sikkert gå nesten normalt om et par dager!!

Er "jernmannen" begynt å ruste?

Tiden etter Kalmar

Ja, tiden er brukt til mye hvile. Motivasjonssvikt, eller fornuftig behandling av kroppen?

Tok helt fri fra all trening i 5 dager. Lett svømmeøkt på 1500 meter på fredag. Ny hvileperiode frem til søndag da det ble en rolig sykkeltur på 90 min. Fotballkamp på mandag, ut med strekktendenser tidlig i andre omgang. Hvile på tirsdag, strekken var i allefall ikke alvorlig, kjentes helt greit ut denne dagen.

Først i går, på onsdag, begynte jeg egentlig å trene igjen. Reiste også om bord på jobb:-) Hadde da en grei økt på rulle, 5x5 min.

I dag fulgte jeg opp med Colting styrketråkk. Kjenner at motivasjonen faktisk er til stede, selv om jeg nå ikke har et klart definert mål. (Bedre tid enn i fjor på Birken, det blir liksom litt vagt og væravhengig...) Men, kroppen kjennes helt fin ut, ingen kjenning med strekken, og Kalmar er 99 prosent ute av systemet....

Kalmar 2009

Vel, da var årets store begivenhet over. Litt godt, men nok mest vemodig...hva skal motivere meg nå?

Uansett her følger en Race Report:

Målet:

Målet om under 11 timer ble satt før nyttår, tatt litt ut av luften og proklamert i mars. Resultatene utover i sesongen tilsa at det var litt for lett, gitt at det ble bra forhold. Enkelte mente at jeg kom til å klare 10:30. Vel, jeg satt og "lekte" litt med tall etter NM-lang i Holmestrand. (det ble i praksis mer en studie enn lek, men interessant - og moro) Jeg sammelignet egne tider fra alle slags konkurranser med konkurrentenes tider fra Kalmar tidligere år. Ikke noe eksakt vitenkap med andre ord, men følgende dukket opp som teoretisk mulig:

Svømming: 1:15

T1: 3

Sykkel: 5:10

T2: 2

Løp: 3:30

TOTALT 10:00

Dette var i allefall ikke for enkelt, og kanskje heller ikke helt innfor rammene av et riktig satt mål, altså med ca. 50% sansylighet for oppnåelse. Det ble vel mer som en magisk drøm. Spesielt det å løpe på 3t30min. Har kun løpt en maraton før, på mølle!! og da på 3t33min. (Norseman ikke medregnet) Men løpskalkulatorer sier at det skal være mulig, så...

Dagene før:
Ankom Kalmar torsdag ettermiddag. Reiste nedover med familie og bobil for påfølgende ferie, men greit å bo skikkelig både før og etter konkurranse, så vi bodde på Stadshotellet... Alt av fysiske forberedelser var unnagjort hjemme før avreise og det etter plan, kun ren opplading gjenstod.

Både spiste og sov godt de siste to døgnene. Litt sight seeing på fredag. Kom ikke i seng før kl. 23 på fredagen, men det betyr ikke så mye, gode 5 timers søvn natten før er akkrat nok dersom man er utvilt i utg. pkt. Var litt grumsete i halsen (airconditon?), men satte dette rett inn på "den mentale kontoen" og tenkte ikke mer på det.

Alt utstyr ble klargort på fredagskvelden inkl. drikke og næring etter planen, som var slik:
o,5 l sportsdrikk og 1/2 energibar ca. 1/2 time før start.
1 dl nutridrink i T1
6 dl. nutridrink i aerobottle i ramma på sykkel
1,3 l sportsdrikk i aerodrink-bottle i bøylen på styret. (påfyll underveis)
0,7 l sportsdrikk i flaske i stativ bak setet.
1,5 energibar og 2 gel i veske på ramma.
1 dl nutridrink i T2
3 gel til løpingen, 1 beger vann og et beger sportsdrikk/cola på hver drikkestasjon på løpingen.

Race day:
Opp kl. 0430. Frokost med kornblaning med nøtter og rosiner som alltid før konkurranser. La i tillegg på med appelsinjuice, vann, egg og en halv kopp kaffe. Dette føltes bra.
Ganske tidlig på plass i skiftesonen, ca. kl. 0550. Siste kontroll av utstyr, toppe opp med luft i dekk (til 8 bar), ned til merking osv. Kort "joggetur" på 5 min og toalettbesøk i egen bobil, som var parkert like ved (praktisk, ikke kø i allefall!) På med drakt 20 min før start, og 2-3 min svøm for å se at alt er ok. KLAR!

Svøm:
Plasserte meg noe noe bak de beste,og midt i feltet, hadde vel 50-100 stk foran meg. Ganske kaotisk de første par hundre meterene, måtte faktisk innom brystsvøm en del ganger. Var akkurat så langt fremme at jeg rakk å svømme noen meter feil der teten rundet feil bøye, men tapte mikroskopisk på dette. Etter runding av første (riktige) bøye startet det å ligne på svømming. Noe sjø, men for egen del var dette ikke noe særlig problem, heldigvis. (fikk kanskje endelig litt fordel av å være sjømann i kystvakten?!) På innsiden av stenmoloen ble det igjen litt trengsel. Rundet på 34:41 uten å ha brukt for mye krefter.

Besemte meg for å svømme på litt på andrerunden, og kom raskt opp i et felt på 3-4 stk. Der fant jeg noen stoore føtter å drafte på. Hang på disse føttene lenge, svømte opp på siden et par ganger da jeg sytes kursen ble litt feil, men slapp meg ned igjen ved bøyene. Cruiset inn til 34:56 på andrerunden og en svømmtid på 1:09:36 - og det uten å være nevnevedig sliten, ikke svimmel en gang! Ikke verst det for å være første gang jeg svømmer 3800 meter i ett strekk. (Norseman 2007 var altfor kort.)

T1:
Drakten halveis av på løpestykket frem til T1, resten gikk greit av. På med hjelm,sokker, sykkelsko og briller og deretter innta en halv nutridrink. Knota litt med sykkelskoa. Tid: 3:12, helt ok.

Sykkel:
Skjema til 5t 10 min tilsier 1:43:20 på runden, eller 34,84 km/t i sittfart. OK - da runder vi av til 35! Startet som vanlig hardt på syklingen, og tok gjen flere, deriblant Gerhard før første veding. Kjente motvinden, og gledet meg til tilbaketuren. Ikke verre vind enn at zipp plate bak, og zipp 808 fremme fungerte fint. Syklet nok noe fort på førsterunden for jeg jente litt napping i lyske og innside lår. Rundet på 1:39:14- altså for fort, spesielt under disse forholdene.

Andre runde gikk liksom bare forbi, roet tempoet litt og var mer forberedt på lange flater med motvind. Denne runden gikk på 1:42:12. Fikk spist og drukket akkurat det jeg hadde planlagt. (MEN burde abolutt planlagt med inntak av salt). Lurte faktisk en stund på om jeg kunne komme under 5 timer på syklingen... det hadde vært fint å ha litt i banken før nesten urealistike 3:30 på løpingen.

På sisterunden på sykkel kom alle syptomene; vond nakke, korrygg, murring i kneet, stiv lyske osv. Brukte alle små "kneiker" til å komme meg opp av tempostilling, og nå gledet jeg meg faktisk til å starte på løpingen. Ble likevel en ok sisterunde på 1:45:37, og totalt 5:07:02. Fkk ikke sett på race-klokken inn til T2, og hadde ikke noe klokke med eksagt totaltid, men mente å ha mellom 5-10 min å gå på i forhold til skjema, og fikk dermed trua på at dette kunne gå under 10 timer!

T2:
Av med hjelm og sykkelsko. På med joggesko, innta 1 dl nutridrink. Grabbe 3 gel, og ut å løpe. Tid: 1:32 Kan ikke regne med noe raskere når jeg valgte å ikke bruke quick laces. Jeg synes skoen sitter bedre med vanlig snøring. Bruker quick laces på alle distanser kortere enn IM.

Løp:
3t 30 min det vil si 1t 10 min pr runde, eller 12,06 km/t. Nå hadde alt gått min vei hittil i dag, så jeg la meg på 13 km/t, altså litt over race-fart men regnet med å tape litt på drikkestasjoner, evt. toalettbesøk osv. Samt at det nok kom til å gå litt senere på slutten. Førsterunden gikk ganske greit. Kjente at jeg måtte ta i for å holde farten, men jeg hadde ikke reget med at dette skulle bli komfortabelt! Rundet på 1:08:46 altså godt foran skjema.

Etter 3-4 km på andrerunden skjønte jeg at dette kom til å bli alt annet enn komfortabelt. Allerede her måtte jeg tenke en drikkestasjon av gangen og ta meg sammen for å ikke begynne å gå. Innvilget meg selv ca. 50 meter gange i.f.m. hver drikkestasjon, og startet med cola i steden for sportsdrikk, begynte også å spise litt potetgull. Denne luksusen hadde jeg tenkt å vente med til tredjerunden. Etter vending på andreunden var viljestyrken oppbrukt, og jeg måtte gå litt også mellom noen av drikkestasjonene. Jeg begynte å tvile sterkt på om sub 10 var innen rekkevidde. Jeg inngikk en avtale med kroppen om at dersom jeg passerte på under 8:45 (og alså hadde mer enn 1:15 til disp. på sisteunden, så skulle jeg gjøre et reelt førsøk. Andreunden tok tid som sagt, og gikk på 1:15:09. Passeringen var på 8:44 og litt, og jeg var dermed igjen mentalt klar for et h...ete i noe under 1t og 15min til!

"PAIN IS TEMPORARELY, GLORY IS FOREVER!" Et fint ordtak å ta med seg ut på denne runden. Jeg så også at Arne Olav kom stadig nærmere, og han kom fort. Det ble også et mål å se hvor lenge jeg kunne holde han bak meg. De mentale kreftene holdt stand til like etter vending 35 km. Da kom første gå parti utenom drikkestsjon på denne runden. Ved 36-37 km kom krampene plutselig, det gjorde Arne Olav også. Skulle akkrat til å gå og tøye litt når han løp forbi og sa at det måtte jeg ikke gjøre! Neivel, i forsvaret er vi vant til å motta ordre, så jeg klistret meg til ryggen hans og brukte all fokus til hvert neste skritt for å unngå en skikkelig krampelåsing. Holdt følge til neste matstajon, der jeg som vanlig gikk noen meter. (kan ikke huske at jeg gjorde noe særlig for å oppmuntre deg Arne, jeg følte jeg hadde mer enn nok med meg selv, men tusen takk for all din oppmuntring!!) Jeg hadde fremdeles ikke noe nøyaktig klokke, men det hadde Arne Olav, så jeg antok at han hadde kontroll. Da var det "bare" å ikke slippe den ryggen for langt foran. Ryggen ble likevel lenger og lenger og lenger foran. Da var oppgjørets time inne: JEG HADDE IKKE TENK Å SLITE SÅ MYE FOR Å AKKURAT IKKE KLARE SUB 10!!!!! Ved 40 km startet jeg en langspurt, med logikken: Holder det inn så blir det sub 10, kommer en fullstendig låsing i krampe, så er i allefall alt tatt ut! Til min store overraskelse og ikke minst glede, så gikk det bare lettere og lettere jo fortere jeg løp. Det ble som en spurt på en 5 km, og jeg tok godt innpå Arne Olav. Hørte publikum si at det var litt av en fart i det jeg passerte, og følte meg uovervinnelig. Jeg VISSTE at dette kom til å gå veien. 1:13:26 på sisterunden 3:37:21 på løpingen, og ikke minst 9:58:42 SOM SLUTTID.

Jeg er en triatlet! Om jeg ikke tar feil er jeg med den tiden inne på lista over de 100 beste IM resultatene gjennom tidene av normenn. Det betyr ikke så mye. Men det å nå en skikkelig tøff målsetting, det gir en tilfredstillelse.

Dette skrev jeg på Oslofjord forumet 11. mars i år:
"MÅL: Som de sier litt lenger nord i landet; Tiden går ikke - den kommer, det kommer alltid ny tid! Sant nok, men uansett alt over 11 timer vil være en skuffelse. Eneste positive med det måtte være en sinnsyk motivasjon til å trene noe alldeles bortihampen neste år for være "sikker" på å klare det. Men med evt. så mye trening blir vel målet 10 timer, og så har vi det gående.."

Vel, da har det gått litt fort frem! Hva blir nå målet og motivasjonen? Sykle under 5 timer OG løpe under 3:30? Det er i allefall noe å bygge videre på........

Harde økter med svømming og sykkel

5x200 meter med våtdrakt i går. Det var overraskende tungt... Såg ikke engang for meg at jeg skulle klare å fullføre 3800 meter da, men DET skal jeg nok få til!!

5x5 min på rulla i dag.

Hvile i morgen og 4x4 min løping på tirsdag, så er det bare kos/hvile/lett oppladningstrening igjen før jeg definitivt er klar!!!!!!!!!

4x7 min, nest siste løpsøkt før Kalmar

Gjennmførte en bra løpsøkt i går. Favorittøkta 4x7 min løping, denne økta gikk bra, greide å holde intensiteten på riktig nivå til tross for en noe kupert løypeprofil. Nest siste løpsøkt før Kalmar. På løping gjenstår nå bare en knallhard 4x4, evt. 3x4 på tirsdag (avhengig av følelsen!)

I dag er det en hard intervall svømmeøkt som er planen. I morgen intervall på sykkelen, før hvile på mandag, og altså løp 4x4 på tirsdag. Onsdag er det hvile. Torsdag en lett svømmetur og kanskje en lett trilletur på sykkel gjennom løypene? Fredag er det hvile og mental oppbygging:-))

Restitusjon og oppbygging

Da var NM unnagjort, og nå dreier alt seg om Kalmar.

Tok helt fri på mandag, og kun 30 min lett spinn på rulla tirsdag.


Onsdag startet treningen igjen: 6x5 min på rulla med Tour de France på TV. Ble en fin økt egentlig. Bena responderte bra. Dette var nest siste kvalitetøkt på sykkelen før Kalmar.

I dag ble det en rolig løpetur, med litt innlagt fartslek/bakkedrag, men på ingen måte noen hard økt. Den kommer i morgen..

Siste uke inkl. NM langdistanse

Fredag 17: Rolig sykkeltur på racer, 1 time 20 min. Kroppen klar til søndag..?

Lørdag 18: Hvile, reise kjørte gjennom sykkelløypa.

Søndag 19: NM langdistanse i Holmestrand

Tid: 4:53:00
Plass: 18

Svøm: 34:17

T1: 1:45

Sykkel: 2:42:30

T2: 1:03

Løp: 1:33:25

Dro over til Holmestrand lørdag ettermiddag og fikk kjørt gjennom sykkelløypa. Bodde på Holmestrand Fjordhotell sammen med Einar M. En grei plass å bo. Sov noe dårlig, men ikke noe dramatisk. Fikk spist en god frokost og var klar!

Kom greit ut på svømmingen, fikk slått av brillene i starten, men allerede etter ca. 100 meter var det slutt på trengsel. Svømte i en gruppe frem til vending, og forsøkte å svømme litt fortere fra vending og inn, men ble da liggenede alene siste halvdel. Men, fikk svømt 100% etter eget ønske, og svømte egentlig helt passe, kunne kanskje pressa litt mer uten t det hadde fåt konsekvenser senere i løpet. 34:17 er ca. det jeg er god for, så helt ok.

Gjennomførte en grei T1 på 1:45. Har helt sikkert 20 sek hente her også.

Valgte å ikke gå på sykkelen før helt oppe på veien, dette var nok feil. Uansett kun snakk om få sekunder. Startet som vanlig hardt på syklingen. Dette ser ut til å fungere for meg. Får liksom satt standarden mentalt om at dette ikke er en kosetur. Samtidig er det motiverende å ta igjen folk, og det et legger et "press" på meg om at de ikke må komme forbi igjen. Enkelt- javel, men det virker for meg. Hadde platehjul, og 808 foran, dette var ikke så galt, hadde nok valgt 404 (både foran og bak) evt. 606 om jeg hade hatt det, men likevel dette mener jeg ikke hadde stor betydning. Det som derimot hadde betydning var valg av kassett. 11-23 når med 39/53 krank var i tyngste laget, 12-25 hadde nok ført til bedre sykkeltid eller kanskje samme tid men med en del bedre løpeben. Måtte jobbe skikkelig opp batta i bakken, men kom jo greit over toppen. Satsa ikke allverden i utforkjøringen, kan vel kalle det kontrollert uten å bremse unødvendig. Kjedet hoppa av i siste bakken opp mot vending ved rundkjøringa. I tillegg smakte det zalo av drikkeflaska mi, kanskje jeg hadde skylt den noe dårlig? Inn på 2:42:30 som gir sittfart på 32,12 km/t i løypa som var ca. 87 km lang og med et par litt lengre bratte kneiker.

Jeg sykler fremdeles en god del fortere enn det jeg mener å være god for - det er jo bra!

En litt knotete T2 der de sedvanlige krampetendensene kommer når løpeskoa skal trees på. 1:03 er strengt tatt 20 sek for mye. Men valgte å ha knytelisser da jeg føler skoa sitter bedre på foten da.

Hadde ikke akkurat lette løpeben i starten, men ble tatt igjen med en runde av Ø. Johannesen bare ca. 500 meter ut på løpingen, og valgte å henge meg på han i noen hundre meter for å komme i gang og få satt et skikkelig tempo. Det funka fint. Slapp i stigningen opp til langesonen, og tror ikke jeg tok ut for mye her. Etter første vending kjente jeg at i dag kom det til å bli "en tur i skogen" - og den kom midt på 2. runden. En skikkelig runde bak et buskas. (fint da å ha med et tørt tørk. Lurer forresten på om det var zalorestene som satt slik fart på systemet??) Ser av pulskurven at det faktisk gikk med nesten 2 min på dette "toalettbesøket". Men fikk jo løpt forbi Einar M. 2 ganger p.g.a. dette:-) Under nesten hele løpingen gikk det litt trått, hadde liksom lyst til å løpe fortere, med fikk det ikke til. Dette likte jeg ikke! Ser også av pulskurven at jeg ikke fikk tatt ut helt optimalt. De siste 3 km gikk det skikkelig tungt, men da var jeg også sliten, så da er det jo liksom greit. Løp inn på 1:33:25 på denne løypa som var 20,2 km burde jeg kommet inn under 1:30 selv om det var litt stigning!

Veldig artig med så flott heiagjeng, blide "konkurrenter" og et godt gjennomført arrangement.

Noen dagers oppdatering

Endelig kommet med hjem etter 4 uker på job om bord!

Mandag; ble det 18 timer jobbing, lite søvn og null trening.
Tirsdag; ble det, 13 timer jobb, lite søvn og litt trening; en time på rulla og rett over på 30 min på mølla. Tungt å motivere seg til trening etter mye jobbing.
Onsdag var det hjemreisedag, bare kaos og rakk akkurat ikke det toget jeg skulle, så hjemme først kl 22, så planlagt sykkeltur utgikk.

Men i dag:
Kombinert familiebadetur og svømmeøkt på Kongsten utebad i 50 m basseng. Hadde en bra økt med 4x200m og noen drills, totalt 1200m.
Hjem til kort, intens tur på temposykkel. 19 km på 170 puls! På nye veloflex dekk, bra! Sykkelen er i allefall klar til helgas NM. Hjem og bytte til joggesko, 5 km med to innlagte tøffe 5-6 min drag på/over terskel.

I morgen blir det hvile eller en lett kosetur på landeveissykkel...

Endelig en svømmeøkt!

Jippi, fikk lurt inn en svømmeøkt på søndag - i basseng(!)
Det ble en liten og intens pyramide: 100-200-300-200-100, med 200 meter rolig før og etter. Var nesten en økt for å se om jeg fortsatt kunne holde meg flytende, og det gikk jo greit. Men tror faktisk jeg svømte bedre på våren enn jeg gjør nå??

Hmm, bra eller ikke...

Først; i går ble det en "koseøkt" five a side i ballbinge med gutta på båten. Befalet slo de menige som vanlig! Ble en drøy time med høyst naturlig intervall, men såg at snittpulsen inkl. ca. 1 km jogg til og frabingen, ble 132.

I dag kommer det som faller under overskriften. Favorittøkten 4x7 min, riktignok på mølla, men likevel. Normalt går denne på 16 eller 16,2 km/t i dragene, og 1,5 min gange og 1,5 min rolig jogg i pausene. I dag derimot gikk det skikkelig tungt. Startet som normalt på første drag etter en god oppvarming, men måtte redusere til 15,5 km/t etterhvert. Både puls og følelse tilsa at dette ikke var bra. Klarte å presse meg gjennom alle 4 drag, men endte opp på et helt 7 min drag på 15 km/t som siste drag. I tillegg var pulsen høyere enn normalt i alle dragene. Dette kan bety dårlig form (håper ikke det) eller det kan bety at jeg har trent så hardt som jeg har hatt en plan om! Og at det løsner reelt når jeg slepper opp litt..

Har tenkt å sleppe opp litt nå foran NM langdistanse i Holmestrand neste helg, men bare litt. Det er jo i Kalmar det skal skje!!

I morgen blir det bare en rolig "tur" på rulla.

Vær og løping

Planen om å løpe i dag såg ut til å gå i vasken p.g.a. værforholdene eller rettere sagt sjøforholdene, så planen ble endret til Colting styrketråkk 6-5-4-3-2-1 min på rulla med etterfølgende moderat spin. Men så; midt i økten ble det en uventet tur inn i smult farvann, og da var det bare å hoppe på mølla. Dette resulterte i en fin overgangsøkt, er det brick det kalles? Det ble i allefall totalt en time på rulla og rett over på en halvtime på mølla, (eller "Hamsterhjulet" som den populært kalles om bord.)

Et par dagers oppsummering.

Mandag ble det en ikke planlagt, og høyst ufrivillig hviledag av diverse medisinske årsaker. Tirsdag ble det kun en halv økt på romaskin, måtte avbryte p.g.a. jobb som dukket opp. I dag ble det en nesten full økt, men inneklemt og dermed tidspress - nok en gang jobb. Et skikkelig forstyrrende element denne jobbingen, men den betaler zipp hjul og annet "stasj", så det får vel gå...Uansett, det ble oppvarming og 2x20 min på rulla til innspurten i Tour de France. Satser på å få en løpeøkt i morgen, dersom forholdene tillater det - mye sjøgang og tredemølle er en lite gunstig kombo!

Status etter 6 mnd.

Bestemte meg før nyttår for å logg all trening dette året for å se hvor mye jeg faktisk trener. Har igrunnen aldri hatt noe tall på det utover "sånn ca. en time om dagen 5-7 dager i uka." Blir litt omtrentlig det. Har jo logget treninger med pulsbelte og GPS før også, men da på langt nær på alle økter. Med Sport Tracs programmet blir det også enklere å legge inn data manuelt fra de øktene søm foregår uten pulsklokke/GPS. Ikke minst er det lettere å hente ut statistikk.

Status for de 27 første ukene i 2009 er totalt 246,5 timer, eller et snitt på 9t og 7 min pr uke. For de 6 første månedene i 2009 blir det da et snitt på akkurat 40 timer pr. mnd. (ikke helt sammenfall mellom mnd og uker) Tallene sier ikke meg så mye, da det er lite å sammenligne med for egen del, men litt morro er det med slik statistikk!

Det store spørsmålet er: Holder det til under 11 timer i Kalmar?

Rulle og mølle

i går ble det hviledag som fryktet/planlagt. Rart med det; når man er på jobb så må det jobbes også. I dag ble det en times økt på rulla, med 30 min på mølla etterpå. Håper å få tid til en økt til i dag, men vi får se hva kvelden bringer. 10 000 meter på romaskin på maks pinne, med fotball på tv, det hadde vært bra.

Fredag 03.07: 4x8 min på rulle

Tid for sykkeløkt igjen. Etter planen var det hvile, men mistenker at det ikke blir tid til trening i morgen, så da ble det 4x8 min på rulla i dag. P.g.a. tidsnød forsøkte jeg å kutte ned oppvarmingstiden til fra 15 til 10 min, men det funka dårlig! Hele første draget, og halve det andre gikk med til å få opp pulsen til riktig sone. Pulskurven taler sitt tydelige språk. Derifra og ut ble det en grei økt. Eller forresten noe kort nedsykling også. Hm, ingen tid igjen å spare inn på disse øktene altså!

Lett joggetur og 5000 m. på romaskin

En ny anledning til å løpe på land i går! Hadde en meget lett joggetur på 6 km på fine skogsstier sammen med to av gutta om bord.

Siden det blir lite svømming må det erstattes med noe alternativt. Det nærmeste jeg kommer med tilgjengelige ressursser er roing! Det blir vel tynt å kalle det for fagtermen: "Alternativ spesifikk trening", men altså så nærme jeg kommer. Gjennomførte en 5000 meter på romaskin med 3 innlagte tøffe 500 meters drag. Ble en slags treningsøkt i dag også. Totalt i dag ca. 40 + 20 min.

Svømming blant brennmaneter

Før den lange løpeturen i pluss 30 i Stavern gjorde jeg også et forsøk på å svømme. Var klar over at det kunne bli ubehagelig mange rødgule gelèklumper, men var fast bestemt på å gjøre et forsøk! Viktig siden det har blitt ca. omtrent akkurat 0,0 meter svømming siste 2 uker. Det var dette paradokset med ubegrenset tilgang til vann igjen da. Vel, svømmingen ble akkurat som fryktet og helst litt verre. Selv ikke tjukke lag med vaselin greide å beskytte de kroppsdelene som ikke var pakket inn i neopren/gummi. etter 18 min og ca. 1000 meter gav jeg rett og slett opp kampen, da føttene var lyserøde, og ansiktet numment. Vaselinlaget hjalp nok litt, men dette var ikke noe særlig opplevelse. Telte over 60 brennmaneter på et svømmelegg på 180 meter, selv med noe redusert sikt.

Langtur løping i 30 grader

Puh. Hva er oppskriften på dehydrering: Legg ut på langtur løping, midt på dagen i 30 grader uten vann!!! Vel det var dette jeg gjorde. Planen/håpet var å finne vann langs løperuten, jeg gjorde også det ved en campingplass og på en kiosk, men totalt 3 drikkestopp på en nesten 3-timers tur ble litt lite gitt. Løpingen gikk pent og pyntelig for seg og etter planen. Noe vel kuperte/ulente stier gav litt høyere puls en antatt, men altså generelt etter plan. Men på slutten ble det ganske tungt, og merket at det var inntatt for lite væske! Fikk dette bekreftet etter dusjen når krampa kom i det jeg bøyde med for å ta på skoa.. Skal vel ikke få krampe etter rolig langtur normalt sett! Neste gang jeg skal om bord så skal camelbacken/drikkebeltet også pakkes med. Vann eller ikke vann, det var en skikkelig flott løpetur i fin natur.

Camping- og badegjester mente tydeligvis at det var noe i varmeste laget for en løpetur: "At de gidder i denne varmen", og "Tror jaggu det er han samme som løp forbi her for flere timer siden." var noen av kommentarene som ble overhørt. Vel, vel, hver sine interesser..

Kort fartslek

Er litt stum i bena om dagen, løper nok litt for lite. Tenkte å rette litt på det i dag, (og fremover)men kun en helt lett fartslek-økt i dag. Nå når jeg er ferdig, så kjenner jeg at det ikke var dumt. I morgen er det uansett en av få gylne muligheter til å få trent skikkelig! Planlegger da en lang svømmetur og en mye lengre løpetur... Her er slik dagens fartslek økt på mølla ble seende ut. hevet pulsen v.h.a. både økt fart og stigning.

sykkel colting styrketråkk og "langkjøring"

Forbannelsen med å jobbe på en båt med 3uker på og 3 uker fri er at det blir sykling på rulle hele året. Det er minst like mye trening for psyken som for fysikken...Men så kan jeg jo til gjengjeld sykle langturer midt på dagen når jeg har fri og "normale" folk er på jobben :-)) Gikk så bra med forrige innlegg på ny blogg at jeg legger inn gårsdagens syykkeløkt også colting styrketråkk med etterfølgende rolig "langtur", lenge er det ikke, men det får jaggu være nok på rulle i slutten av juni med vindstille, skyfritt og 30 grader ute!

4x7 min på tredemølle

Tenkte jeg skulle starte opp med å legge ut en favorittøkt; 4 x 7 min med 3 min aktiv pause mellom. Ikke bare fordi det er en fin økt, men også for å se at jeg faktisk får til dette :-) Økta er utført på tredemølle, fordi jeg er om bord på jobb, men mølla gir bare en enda "finere" pulskurve... Så slik såg det ut. Ikke noe optimal økt, var litt for snill med meg selv i starten, men en helt grei økt. Dragene gikk på 16 km/t og "hvilen" på 5-8 km/t.

sykkeløkt på rulla!

Tilbringer altfor mye tid på rulle når juli er like rundt hjørnet, men alternativet er kanskje cola og potetgull, så da er det ikke så galt med rulle likevel. Før var liksom mølla og romaskinen de som opptok fritiden om bord, men etter at vi gikk til innkjøp av sykkel og rulle i vår, så er det mulig å være en slags triatlet selv i min jobb. Dagens 2x20 min gikk til andre omgang av Stabek-Brann. Kan se på knekken på kurven mot slutten av andre drag at rødtrøyene ikke klarte å leve opp til foventningene og frustrasjonen motiverte til ekstra innsats.. Forresten litt seigt å motivere seg i dag, men fikk pressa ut noe som lignet på drag, i hvertfall det siste. Men i morgen blir det løping. Undrer mer på når jeg skal få svømt? Det er et paradoks å ha vann på alle kanter (ja faktisk over også innimellom når jeg dykker) uten å få til noen svømmeøkter, kan liksom ikke svømme etter båten heller, eller jo snart må jeg nok foreslå det!

Hjelp, jeg blogger...

Ludvik i Flåklypa ville nok sagt: "Det er fali det!", men jeg har nå engang mer sansen for Solan sitt uttrykk: "Det vanskelige er en bagatell, det umulige er en utfordring".

Det å lage en blogg trodde jeg skulle ligge et sted sånn cirka midt på skalaen, og det var også absolutt overkommelig....
Så nå er altså jeg også en blogger...hmm, bedre det enn blotter i allefall. Så får tiden vise hvor aktiv jeg blir i denne viritu.. eh, virtu.. ,eh, vritiuell.., ja denne dataverden. Jeg er ikke på Face book, og har kun sporadiske oppdateringer på Twitter...så ikke vent allverden. Men er i allefall i gang!