Etter det som jeg selv mener har vært en 3 mnd lang litt ustrukturert treningsperiode, med få lange økter men med litt mer intensitet enn "normalt", så var jeg egentlig litt usikker på egen form.
Dro nedover sammen med familien på fredag kveld (burde vel optimalt sett reist en dag før) og var ikke fremme på hotellet før kl 0200 natt til lørdag. Busstransfer fra flyplass til hotellet er altså ikke å anbefale med mindre man har privat transfer som kjører rett til ditt hotell!
Noe bråkete tyske skoleklasser sørget for litt lite søvn generelt sett hele helga, men ellers bodde vi greit. Skjønner litt hvorfor det var billig, men jeg klager ikke. Vi hadde det fint uansett; basseng og sol er fint for både barn og voksne, og maten ble man mett av!
Lørdagen gikk i grove trekk med til forberedelser. Hente startnr, innom expo, innsjekk og løyperekognosering. Men litt sol og bassengtid ble det likevel.
Tok toget (5 min) til start på søndagen, og var på plass i passe tid til å få ordnet de siste forberedelser i skiftesone.
Grovplanen, som også var kringkastet på forhånd, var 9t 45min, med følgende splitt:
1:10
0:5
5:00
0:5
3:25
= 9:45 skjønt jeg hadde ikke 100% trua på det selv...
Svømte uten klokke, så jeg hadde lite kontroll på svømmetid når jeg kom opp av vannet, men antok at det var omtrent etter plan. Veldig greit med age group start, da dette medførte kun ca. 200 stk. i mitt startfelt, som likevel var det største. Litt kaotisk blir det uansett alltid de første par hundre meterene, og spesielt i første 90 graders sving. Hadde tenkt å drafte hele veien, men ble ikke komfortabel med noens fart de første 500 meterene, så jeg tok plan B og la meg noen meter til side og svømte helt uforstyrret og alene de siste drøye 3000 meterene. Teknikk (i den grad jeg har det) satt bra, og jeg fant en fin rytme, og brukte lite krefter. I ettertid ser jeg nok potensiale til å hente ut litt mer, og svømme noen minutter fortere. Men kort fortalt er jeg godt fornøyd med 1:08:43. Skulle også bare mangle siden det er pers på distansen...
Hadde en rask T1, som kunne ha vært enda raskere. Høres sikkert utrolig ut(ref. IM Nice), men jeg hadde putta sykkelhjelmen i løpeposen. Men denne gangen var ikke det så farlig siden posene hang på samme plass. Hadde 3 sekunders mareritt når jeg ikke fant hjelmen sammen med sykkelskoa. Holdt roen, og nappet hjelmen ut av løpeposen, men glemte da solkrem (det vises enda...) T1 på 3:07 betyr 2 gratisminutter i forhold til plan...
Som vanlig gikk jeg litt for hardt ut på sykkel, men ikke så farlig her p.g.a. at kronglete sykkelstart gjennom trange bygater gav lit "hvile". Vel ute av byen var det bare å legge seg rett på 36,5 km/t da det ville gi sub 5 timer i sykkeltid. Her ble jeg imidlertid litt overrasket; det var mer bakker enn løypekartet skulle tilsi. Etter 6-7 kilometer derimot, så ble det flatt, helt flatt. Tilnærmet vindstille og med fin temp, var det bare å trøkke på: Lange perioder med over 40 km/t er bare digg!! Det desidert gøyeste med IM distansen er de første milene på sykkelen, når det går grisefort, og du har masse krefter!! Etter første vending på 36 km, merket jeg et lite drag av medvind, slik at tilbaketuren gikk enda lettere. Herlig avveksling med noen små åskammer inn mot vending 69 km. Her tok jeg for første gang imot arrangørens sportsdrikke (high 5) og merket raskt at den var blandet ganske syltynn. La derfor inn en ekstra gel i timen herifra, det tror jeg var suksessoppskriften for min del.
Vinden tok seg litt opp på neste runde, slik at det ble en kamp å holde snittfart på 36 ut til andre vending ved 102 km. 90 km og halveis på sykkel ble passert på 2:25, altså lå jeg an til sykkeltid på 4:50. Her passerte jeg også Fredrik M. som startet 20 min før meg og desverre hadde en dårlig dag. Det var veldig greit å ha hatt motvinden først. For på tilbaketuren var medvinden heldihgvis også merkbar, og jeg holdt greit 37-38 i snitt selv etter 11 mil på sykkelen. Kom midt inn i proff-feltet (som startet 40 min før meg) når de var på vei til T2 mens jeg var på vei til vending før siste, korte runde. Ganske kult igrunnen å sykle sammen med de gutta der! Tok til fornuft etter noen kilometer, og lot dem sige ifra, jeg hadde tross alt enda 50 km igjen... Etter litt hoderegning fant jeg ut at jeg fremdeles låg bra an i forhold til skjema.
Siste korte runden forløp nesten for lett, kunne fremdeles ligge i bøylen å bare tråkke på. Ingen kramper, og ganske bra bein. Passerte her også Steinar G. som i tillegg til en punktering slet med næring. (Han blir nok værre å hanskes med til neste år) Jeg lå an til 4:53 i sykkeltid, og hadde da god margin til den magiske sub 5 grensen. Jeg tok det derfor litt ekstra rolig inn mot T2, og gjorde meg ekstra klar til løpingen, puttet gel i lommene, og tråkkket lette gir. Husket til og med å ta Garmin klokka av sykkelen å sette den på armen!! Kom inn på 4:55 etter egen klokke. (ser at arrangøren opererer med 5:00:32, men det er inklusiv både T1 og T2)
T2 gikk kjapt og effektivt. Fikk sårt tiltrengt solkrem påsmurt mens jeg tok på meg skoa, så her var det lite å hente. (var så solbrent at en funksjonær kom løpende for å ta bilde av meg :-)) 2:03 i T2, det er på nivå med de aller beste, så ingenting å hente her....og 3 nye bonusminutter i forhold til plan. Og med sykkeltid og klokkeslett tilgjengelig klarte jeg å regne ut at svømmetiden måtte ha vært ca. 1:09. Et kjapt overslag tilsa at jeg da låg ca. 10 min foran oppsatt skjema til 9:45, Altså; under 3t30min på marathon, og jeg ville komme under 9:40 totalt. Rart hvordan nye vil ha mer...
Brukte litt tid på å få GPS til å logge fart,(bruker kun hjulsensor på sykkel p.g.a. lite batterikapasitet) dette resulterte i en noe rask åpningsfart; i overkant av 13 km/t. Planen var 12, for så å øke til 12,5 etter et par kilometer, og holde dette til mål. Skikkelige smerter i venstre kne ut på løpingen, men disse gav seg etter en drøy kilometer, og kom aldri tilbake!!!
Fikk inn satelitter til slutt, og slapp meg ned på 12,5 km/t fart.
Hadde det veldig greit første 10 km på løpingen, men etter det så ble det en eneste lang kamp. Kjempet hele veien for å holde planlagt fart. Etter 2 runder falt farten også under den planlagte. Et akutt toalettbesøk som sikkert tok bortimot 2-3 minutter hjalp ikke akkurat på snittfarten det heller. Men du og du som det hjalp for kroppen!! Drakk vann og cola på alle drikkestasjoner, og tok en gel pr runde; alt 100% i henhold til plan. Hadde med meg en boks med salttabletter de 2 første km, men det skrangla så jæv.. at jeg bare kasta den på første matstasjon. Følte jeg hadde greit med næring underveis også. Kjempet stadig med å holde farten oppe, men det var ikke noe mer å hente. Hadde rett og slett ikke noen god dag på løpingen. Mener heller ikke at jeg syklet for hardt. Sett i ettertid, så kunne jeg faktisk kanskje ha presset enda litt hardere på syklingen. Regnet ut at jeg likevel ville komme under den planlagte tiden på 9:45, og ble vel kanskje litt "sedat" og fornøyd av den grunn. Men man vil jo alltid gjøre det helt store. Sluttiden ble 9t 42min og 52 sek, etter en maraton på 3:33:37. Totalt sett veldig fornøyd. Kanskje greit å være førnøyd, men likevel vite at det enda er mulig å hente mange minutter på løpingen.....
Takk til familien, resten av de norske triatletene og den ellers flotte heiagjengen og det hyggelige reisefølget! - Og beklager til alle dere som jeg føler at jeg ikke fikk heia skikkelig på underveis i løypa. Forsøkte med noen positive tilrop når vi møttes, men når man kjemper hardt med seg selv, så blir det lite overskudd til annet enn sitt eget ego desverre:-( Dere fortjener alle "kred" for innsatsen. Det står like mye respekt av å kjempe seg skuffet i mål med et smil om munnen på en dårlig dag, som det gjør å fullføre med stil når tingene flyter din vei.
