Birkebeinerløpet

Da var det også gjennomført..

Var på jobb, så det ble litt hektisk. Jeg kom meg hjem på fredags kveld, fikk pakka bagen, spist og sovet noen timer før jeg satte meg i bilen 0430 på lørdag morgen.


Var selvsagt blitt litt forkjøla med vond hals, men et brett med curamed hjalp litt. Jeg var i grunnen mest spent på om kroppen holdt rent fysisk; jeg tenker da på sete/hofte/lyske problemene jeg har hatt. Hadde kjenning med dette på torsdag og fredag, men litt bedre på lørdags morgen!


På oppvarmingen kjente jeg at kroppen fungerte fint, kjente ikke noe smerter, jeg merka også at det ikke var noen toppdag rent formmessig. Det gikk litt tungt, men ikke på måten syk. Bestemte meg uansett for å ikke åpne for hardt.


La meg et stykke bak i pulje 4, og forsøkte å holde igjen litt de første kilometerene. Kom inn i en grei rytme og et passende tempo. Ble nok litt fortere enn jeg hadde tenkt, men likevel. Løypa var mer i terreng enn jeg husker fra 2006, så det ble vanskelig å løpe forbi mange steder. Det var til tider også ujevnt underlag, så jeg måtte ha litt ekstra avstand frem får å få litt oversikt til planlegging av hvor jeg skulle sette bena. Det positive var at det nå var et skikkelig terrengløp!


Planen var å kline til fra 11 km og inn, men litt raskere start enn planlagt førte til en litt mindre markant fartsøkning. Økte litt, for så å øke litt til ved passering 15 km. Fra 18 km og inn ble det bånn pinne. Vanskelig å lese kilometertider når terrenget er så vekslende, men opplevelsen var i allefall slik jeg beskriver. Ser også at km tidene siste 3 km er nede på 3:25 så det stemmer nok med opplevelsen. (ellers var vel km tidene nokså stabile...)


Kom inn på 1:27:06 som nr 38 av 578 fullførte i kl 35-39. Godt fornøyd med det. Kroppen holdt, dagsformen var ikke optimal, men det ble bra likevel. Var 11 min foran merkekravet og ble superbirkebeiner. Det var knallvær og en flott tur! Mye nedover gir vonde ben, men det går over...

Løpingen går fremover

Etter en (kort) periode med fokus på kun løping, så begynner det nå å gå bedre. Løp samme testløp i dag som forrige tirsdag og tiden ble 57 sekunder bedre! Det er mye på 5,6 km! Ørlite bedre forhold var det nok i dag, men han som vant løpet forrige uke løp bare 10 sek fortere i dag. [og var dermed bak meg og ble nr.2 i mål idag:-)]

Morro og vinne, men tiden var det viktige for å se hvordan jeg ligger an med løpeformen. Vel hadde jeg tunge ben forrige uke, men med 19 km langtur i terrenget på søndag og (ganske rolig riktignok) fartslek på 6-7 km i går hadde jeg ikke akkurat ladda til i dag heller. Tiden 20:38 er bare 13 sek bak pers så jeg er vel i rute.... Skjønt det er døye 3,5 min bak løyperekorden, men det er vel bare å innse at noe landslagsaktuell løper (eller orienterer) blir jeg nok aldri :-)

Løp 100% mitt eget løp i dag (forrige uke løp jeg i rygg på lederen og tapte i "spurten") Fikk pressa ganske jevnt hele veien i dag syntes jeg og pulskurven er enig....

En uke med fokus på løping.

Har hatt en uke med fokus på løping, dvs. har hatt kun to meget korte svømmeøkter à 10-15 min. og en kort 20 min. sykkeløkt, alle brukt som restitusjon. Har i tillegg hatt to gode og nøvendige 20 min økter med tøying. Oppsummert så har det blitt nesten 7o km løping denne uka - det bra! ca. 20-30 km mer enn "normalt".

Løpingen har fordelt seg slik:

Mandag: Fotballkamp 12 km (logget ikke denne, men tidl. målinger viser 12-13 km på en kamp)

Tirsdag: Totalt 12,6 km (treningsløp på og over terskel 5,6 km, + løp til/fra)

Onsdag: Hvile

Torsdag: Fartslek 12,2 km

Fredag: Intervall 4x7 min tot. 12,2 km

Lørdag: Hvile

Søndag: Rolig langtur i marka 19,2 km

TOTALT: 68,2 km (Kom gjerne med kommentarer til denne uka om mengde og type økter)

En litt rolig fartslek tur i morgen, knallhard økt (treningsløp 5,6 km terreng) på tirsdag, hvile onsdag, lett kort tur torsdag, hvile fredag - så må det vel la seg gjøre å fulløre på en grei måte fra Sjusjøen til Lillehammer på lørdag....

Dagens langtur gikk rundt Fredrikstadmarka..

Med tidvis litt høy puls, og tidvis litt lav (den mob.tlf. gav seg f... ikke), men snitt på 141 er passe

Nå er jeg igang igjen!

Har liksom ikke vært helt i slag siste måneden. Er det det som kalles "post IM syndrom?" Har i tillegg hatt (belastnings?)skade problemer. Trent litt likevel, men har ikke blitt det helt store. Mandag spilte jeg fotballkamp, trodde jeg slutta med det, men har visst bare slutta trene foball. To treningsøkter og syv kamper (5. div.) i år bekrefter nok dette. Men uansett grei løpetrening, med lett blanding av langtur og intervall. Uvante bevegelser var det også, stokk stiv på tisdag morgen.

Hadde en lett restitusjonsøkt på tirsdags formiddagen med 25 min på sykkelen, 5-10 min på mølla, 15 min tøying, 10 min i bassenget og 15 min i badstua. (Er noen fordeler med å jobbe skift)


Hadde planagt intervaller på kvelden, men kom så på at hver tirsdag er det et tradisjonsrikt lokalt 5,6 km langt grus/terreng-løp, så jeg ble heller med der. (Borredalen rundt; se reportasje på/i Kondis)


Bena var som bly, og jeg hadde i tillegg litt vondter her og der. Vurderte seriøst å la være da jeg jogget/gikk de 3 km til start. Men jeg deltok, og det løsnet litt underveis, ikke mye, men litt. Løp inn til ca. samme tid som jeg hadde i vår - kun 7 sek bak, så det var greit nok. Ser i treningsloggen at jeg var litt stinn av trening våres også... Positiv opplevelse og jeg ble nr 2, ca. 12 sek bak vinneren uten at det verken betyr så mye eller forteller så mye. Det ble en bra økt i allefall. Hadde ikke fått ut dette om det ikke var "konkurranse".

Har benyttet formiddagen til å legge litt planer for høsten. Ser ut til at det blir tre konkurranser til før jul:
1. Birken løpet 19.09 (ikke ultra)
2. Fredrikstadmarka rundt (20 km terreng) 11.10
3. Fredrikstad maraton 24.10. Tenkte å sette pers på maraton her :-)) Det er feil årstid, tung løype osv. men under 3:37 (som er del av IM og gjeldende pers) bør vel gå greit likevel....Håper på nærmere 3:00 enn 3:30, men altså ikke noe mål om sub 3 i denne omgang. Det får vente til neste år. "Alle" løpskalkulatorer spår meg inn til 2:55-2:58, men jeg har liten/ingen tro på at det er så lett! (krever også noe lettere løype, gode forhold osv.) Så skjema blir til 3:15! Tenkte å løpe etter MARCO kalkuatoren (http://eifler.com/) og se hvordan det fungerer.

Leeeenge siden sist.....

Ikke noe nytt fra meg de siste par ukene, så her er en oppsummering.

Birken:
Skadetrøbbel i "oppladningen". Vått, kaldt og sølete, men greit nok. 3:49:39 noe bak målsetning (forholdene medregnet) men godt foran merket. Gikk på en liten tabbe rent ernæringsmessig. Startet litt hardt også ser jeg. Det var dette jeg var god for denne dagen. Skitt også, men likevel altså greit nok.Fikk en rolig 25 min restitusonsøkt på rulla hjemme på søndag kveld. Skaden i hofta/sete/lyske kjentes bra ut!! Men jeg endte opp med senebetennelse i venstre underarm! (sikkert grip shift som gjør det??) Men det går nok fort over...

Reiste til barndomstraktene mine på "arbeidskoloni" i uka etter Birken. Var der og jobba på hytta. (det var ikke bra for senebetennelsen, men nå er jeg hjemme igjen og skal hvile armen!)

Fikk pressa inn to løpeøkter på tilsammen 1t 35min i "arbeidsuka". Ikke noe å skryte av altså, men kom litt i gang medløpingen igjen. Denne uka blir det en del mer løping. Må vel prøve å hente hjem et merke fra birkenløpet også. Skjønt det har blitt svært tynt med trening generelt, og løping spesielt etter Kalmar. Vi får se.......