Veldig lenge siden siste innlegg nå.....
Full jobb, mer trening enn før, mye reisetid i jobb og til/fra jobb og selvsagt oppfølging av barn og andre daglige plikter - da blir det ikke tid til noe utenom, så da må bl.a. bloggen vike....
Men nå er det noen dager avspasering fra jobb før reise til Klagenfurt, Østerrike og Ironman Austria.
Skal ikke bruke mye spalteplass på å se bakover, men med unntak av et skadeavbrekk etter et spektakulært sykkelvelt i Bøsprinten i slutten av april, så har jeg trent bortimot det jeg kan håpe å få til sånn realistisk sett. Jeg har verken tid eller råd til å trene det jeg ønsker, men sånn er jeg nok ikke aleine om å ha det. NM duathlon gikk bra med 5. plass, og 5.plass ble det også på Hove tri forrige helg. Denne helga gikk jeg helt til topps i Ringshaugdysten tri, på SPRINT DISTANSE! Det var ikke ventet at jeg skulle gjøre det så bra på den korteste distansen....
Men så, fremover:
Jeg er i bedre form enn jeg noen gang har vært. Perser på alle tester; svøm, sykkel og løp.
3x300m svøm på 4:29 - 4:27 - 4:28 i dag mot 4:45-4:50 i fjor. Terskeltest sykkel på "over 290W..." mot akkurat 290W i fjor. Og løp 5x1000m på +/- 3:15 fart i dag, mot ca. 3:20 i fjor....
Kroppsvekten er nede på ca. 65,5 kg, og fettprosenten nede på 6,2%. Kort sagt, jeg er i rute!
Prestasjonen til konkurrentene i Østerrike får jeg ikke gjort noe med. Men om jeg får til et løp med bortimot full klaff, så skal jeg være med å kjempe om en Hawaiiplass. Skjønt jeg ser ikke helt hvordan jeg skal kunne kjøre sub 9 i den løypa der nede med såpass mange høydemeter på sykkel. I 2011 måtte man inn på 9:01 for å få Hawaiiplass. I fjor derimot holdt det med høye 9:30, så det er store variasjoner i tidene.... jeg MÅ kjøre mitt eget løp!!
Mitt mål er å komme så nærme 9:00:00 som mulig, kommer jeg inn på 8-tallet, så er jeg strålende fornøyd uansett om det blir Hawaii tur eller ikke - da har konkurrentene rett og slett vært for gode...
Et realistisk mål er vel kanskje å kunne kjøre inn rundt pers på 9:09, så får vi se hva det holder til.
Sånn tatt litt ut av luften siden jeg ikke har kjørt løypa før....:
1:02
4
4:50
3
3:10
= 9:09
Det skulle gi pers med noen få sekunder. Så får vi håpe at det holder.... Men det er ikke matte dette. Værforhold, dagsform osv. osv. spiller inn i stor grad. Men jeg har truffet sånn noenlunde før på mine spådommer.
Selv om Ironman er et laaangt løp, så er jeg bortimot helt sikker på at det kun blir noen få små minutter (eller kanskje til og med sekunder) som skiller "suksess" eller "fiasko." Jeg skal kjøre smart og kontrollert hardt etter forhåndsbestemt watt på sykkel; NP=230W, og løpe slavisk etter klokka på 4:25 fart frem til 25-30 km, så skal jeg enten klamre meg fast der så lenge som mulig, eller om jeg har en superdag, så skal jeg løpe negativ splitt. Jeg begynner å gjøre meg klar til "the longest hour of the longest day" - altså løpingen fra halvmaraton og til 35-36km. Det er der kampen avgjøres. Skal selvsagt ikke ta mentalt lett på de siste 5 km, men av erfaring, så vet jeg at der kan jeg stå løpet ut på ren, pur fandenivolsk innstilling.
Hvile og reisedag i morgen. Hard svømming i svømmeløypa, samt kjøre/sykle gjennom sykkelløypa på torsdag. Veldig kort, lett svøm, sykkel og løp på fredag, og HVILE på lørdag, så er det bare å prestere på søndag.
Følg med....
