Etter sesongslutt gjorde jeg en oppsummering av hva jeg mener må til for å forbedre meg til neste sesong. Ut i fra det jeg satte opp, så begynner bitene nå å falle på plass. Jeg ser ut til å klare å gjennomføre de fleste av de tiltakene jeg satte som viktige for å få ytterligere fremgang. Den viktigste brikken - løpingen er imidlertid ikke på plass enda, men så er det ikke akkurat vår heller....
Svømming:
Har meldt meg inn i svømmeklubb, og svømmer med masters gruppa der. Ser allerede at jeg logger flere meter pr uke på denne måten, og ikke minst har mer kvalitet på øktene. I tillegg så henter jeg en del tilbakemeldinger fra de som kan svømme:-) Utfordringene er selvsagt fremdeles de 3 ukene jeg er på jobb; blir ikke mye svømming da, men prøver å få til 2-3 økter tilsammen på disse tre ukene, men ikke alltid det passer slik. Målet er å komme ned på et stykke under 1:05, kanskje helt ned på 1:03 på svømmedelen i IM Sveits. Altså 4-5 minutter raskere enn svømmingen jeg gjorde i IM Nice og Ch. Barcelona denne sesongen.
Sykkel:
Computrainer (CT) anskaffet, og har endelig fått et forhold til Watt og FTP. Dette sikrer at jeg kjører øktene på riktig intensitet. CT gir også tydelige tilbakemeldinger på hvordan tråkket er, så får vi tro at dette også bidrar i riktig retning. Og enn så lenge så er det faktisk morro å sykle på rulle også.....det går nok over. Ellers så fulgte det jo med en del "starthjelp" med rulla, så her har jeg hentet litt sårt tiltrengt kunnskap om sykkeltrening. Men det er som med alt annet her i livet - jo mer du lærer, jo mer finner du ut at du ikke kan....
Har også selvsagt konkludret med at det ikke er nok å trene på riktig intensitet: Ergo, det er behov for wattmåling også i konkurranser. Har anskaffet et sett Mavic Cosmic Carbone clincher med PowerTap SL 2,4+ som nok blir råflotte treningshjul. Bakhjulet tar jeg med meg på jobb, slik at jeg kan sykle med Watt på rulla der også. Til konkurranse skal Zipp 1080/808 bakhjul med PowerTap SL 2,4+ benyttes sammen med mitt eksisterende Zipp 808 forhjul. Dette får imidlertid komme på budsjettet litt ut på nyåret....Eller om jeg plutselig får solgt noen andre hjul.... Målet er å komme meg gjennom syklingen i Sveits på samme tid som jeg hadde på sykkeldelen i Barcelona, altså 4t 55 min i en litt tøffere løype.
Løping:
Her har jeg en liten utfordring: Ikke løpt i nærheten av nok den siste tiden. Har riktignok gått litt klassisk på ski, men av det jeg har oppfattet og erfart, så må det løpes mye for å bli god. Ikke noe revolusjonerende det, men det må altså også gjøres! De 3 ukene på jobb er det muligheter for løping på mølle, bare været (bølgene) tillater løping.... Hjemme har det vært dårlige løpeforhold, med is og snø, så anskaffelse av tredemølle vurderes sterkt. Har vel konkludert med at det må til....Ellers så har jeg anskaffet laktatmåler for testing på både sykkel og løp. Målet er å også styre intensiteten på løpeøktene mer riktig.
Det er på løpingen jeg ser størst potensiale til å hente minutter. Skal det være noen som helst mulighet for å komme seg til Hawaii, må jeg løpe på ned mot 3:15, når jeg svømmer såpass seint. Dette betyr en forbedring på 11 minutter fra tiden jeg hadde i IM Nice i sommer - tøff målsetting altså, men ikke umulig....
Styrke/annet:
Endret litt på dette opplegget fra i fjor. Ikke så lange styrkeøkter, og mer fokus på core, mage og rygg. kommer også til å trene litt mindre styrke, og heller løpe litt mer. Også skigåing blir kuttet ned til fordel for løping. Etter Marcialonga skal jeg kun gå på ski for rekreasjonens del... Det årlige antalet timer trening holdes omtrent på samme nivå som i 2010, altså ca. 500. Så får vi se fremover om det er nok.
Den oppmerksomme leser har vel allerede lagt sammen tidene 1:03 - 4:55 - 3:15 Og kommet frem til tallet 9:13. Legger vi til 7 min skifting, så ender vi på 9t 20 min. Det er 4 min fortere enn siste Hawaii slot i M35-39 i fjor, så da har jeg et konkret mål. Greier jeg dette tidsmålet, så får det ikke hjelpe om det er for mange andre som er raskere. De får jeg uansett ikke gjort noe med! Hansken er kastet...... Og nå skal jeg løpe en tur før jeg svømmer litt....
