Grenaderen

Hadde håpet på en litt lettere 9-milstur gjennom marka i år enn i fjor men det ble det ikke!
Mye vind og like mye nysnø bidro til en ekstra slitsom tur. Som om ikke det var nok så var det litt kaldt også med 14-15 blå. Å ja - så må man jo klage litt på skiutstyret også, særlig når man ikke vinner.

Vel, vel. Jeg hadde kjempegod glid, men desverre med dertilhørende glatte ski bakover også:-) men er for sta til å smøre om. Med så løse spor er jeg ikke sikker på om det hadde hjelpt så mye heller, men sikkert litt.
Men faktisk må jeg skylde litt på utstyret: Etter forsøk på unnamanøver for en kar, med et spektakulært fall ca. etter 4 mil, så gikk jeg selv overende og ødela den ene bindingen. Har salomonbinding med 2 festepunkter til skoen (pilot SNS) der det bakerste fjærbelastede festet røyk. Gikk derfor nesten 5 mil med en snor og krok dinglende delvis under skoen og innimellom også litt under skien... Dette medfører også at skien ikke følger skikkelig med i fiskebein, så bakskien henger igjen i løssnøen (siden fremste festet er foran tyngdepunktet på skien) Tapte nok en del på dette, og tapte selvsagt også litt på å stoppe og ta av skien for å forsøke å reparere skaden, uten hell.

Det var nok OL unnskyldninger. Det ble som sagt en ganske lang og slitsom dag, men en super treningsøkt både fysisk og mentalt.

Kort oppsummering:
Tid: 6:53:21
Plassering: 105 av 585 som fullførte, nr 28 av 99 i klassen.

Gikk ganske jevnt, men var som vanlig litt "tom" halvveis, men litt ekstra banan, rosiner, gel og sportsdrikke gav nok næring til å komme ovenpå igjen. Har ikke noen split tider, men gikk nok ganske bra siste 20-25 km, og plukket en del plasser. Var uansett sånn passe fornøyd alt tatt i betraktning. Og skikkelig gjennomsliten, med de obligatoriske kramptendensene i mage og lyske etter løpet :-)) Tror nesten også jeg straks begynner lengte litt etter våren og lange varme sykkelturer.....

For få treningstimer på budsjettet :-))

Med ca. 6 planlagte timer på Grenaderen til helga, så er det liksom ikke så mange timer igjen før jeg har brukt opp de tilmålte 11 timene denne uka. Etter en styrkeøkt, en løpeøkt, to korte svømmeøkter og en hard og en rolig skiøkt - så er jeg allerede en time over budsjettet, og det allerede i.l.a. onsdag. Dvs. at jeg må ta to hviledager torsdag og fredag, og komme i mål på ca. 5 timer til helga....he,he. Det er lite trolig. Det blir nok heller litt over 6 timer, men med en så ekstremt lite tri-spesifikk uke, så er det vel like greit å kompensere med litt ekstra mengde. Satser på å logge litt for mye nå på frituren, for når jeg skal tilbake på jobb blir det nok værre. En slags periodisering det òg. Uansett er dette siste uke med ski på programmet. Etter tre uker på jobb, så er det bare en skitur over fjellet fra Rena til Lillehammer som gjenstår før skiene definitivt pakkes bort til fordel for sykkelen og joggeskoene.

Holmenkollen skimaraton

Å gå 41 km på ski i konkurransetempo i slutten av RR uka høres egentlig ikke ut som verken Rest eller Recovery! Men det betyr vist at man får en slags mini-formtopp.

Nyyydelig dag i marka. Ganske kaldt på start, men når sola kom ble det perfekt vær, men noe glatte ski...

Kort oppsummering av egen prestasjon:
Tid: 2:30:33
Plass: 49 av 436 i aldersklassen, 280 av totalt 2877 menn (også slått av 8 raske damer)
Jeg var vel også litt foran et par triatlet konkurrenter....he,he :-)

Neste skiutfordring blir Grenaderen neste helg. 90 km gjennom marka blir en flott, lang og hard økt. Bra avslutning på første uke i base 2, men kroppen er nok ikke like lett?

Skigåing og sykkelhjul....

Hadde ikke tenkt å gå noe særlig på ski denne sesongen; kun gjøre unna en og annen langøkt, og ellers bruke tiden til mer tri-spesifikk trening. Kanskje er det den flotte vinteren, eller kanskje jeg bare liker bedre å gå på ski enn jeg trodde... Uansett det blir en del ski denne vinteren også: Holmenkollen denne helga, Grenaderen neste helg, lokalt turrenn forrige helg og klubbmesterskap i midtuka som var. Og så blir det Birken i mars - alt dette fører også selvsagt til en og annen kortere skiøkt også. Kort sagt - det er omtrent som før! Eneste unntak er vel at jeg ikke "legger like mye i rennene", og trener litt mer tri-spesifikt "ved siden av."

Ellers går jeg å grubler..... helt nye Fast Forward F5R til NOK 8000,- (evt. med DT SWISS 240S nav til NOK 9700,-) eller lett brukte Zipp 404 (rulla kun 300km) til NOK 8900,-
Alle tre burde passe bra til både IM Nice og evt. Norseman igjen! Et av disse setta skulle vel også koplimentere ZIPP plate/808 settet. Hvorfor tenker jeg plutselig på luksusfellen...........?
Men de kan jo i tillegg brukes på landeveissykkelen også, så da er er det vel nærmest rasjonelt....

Siste lange uke i base 1 - før en lett 7 timers uke

Uke 6 var siste uke i base 1 før "recovery week"

Uka forløp som følger.
Mandag: Sykkel rulle 1 t 15 min, 4x10 min sone 3
Tirsdag: Sykkel 45 min spinning sone 1-2-3
Svømming 25 min, paddles og pullbouy
Løp 30 min sone 1
Styrke 45 min
Onsdag: HVILE
Torsdag: Ski 2t 35 min sone 1-2-3
Fredag: Ski 1 t 35 min, bakkedrag 4x6 min sone 3+
Svømming 35 min paddles og pulbouy
Lørdag: Ski 1t 35 min sone 1
Sykkel 1t 5 min, 10x1 min pr. ben ettbenstråkk
Søndag: Ski konkurranse 1t 30 min
TOTALT: 12t 30 min

Har gjennomført Base 1 i 3-ukers jobb-periode, det fungerte på et vis. Kom ikke helt i mål med alle økter, men manglet ikke så mye :-) 10-12-13,5 timers planen ble til 10-11,5-12,5, close enough!

Mye trening - lite tid på bloggen...

..... og det er vel det beste. Skjønt mye og mye; for meg er det ganske mye trening!

Uansett her er en oppsummering av uke 2-5 :

Uke: 2
Mandag: Sykkel, rulle 1t 7 min sone 1
Tirsdag: Styrke 30 min
Svømming 50 min 10x100m ++
Ski 1t 13 min sone 1-2-3
Onsdag: Svømming 50 min, 3x300, drills ++
Sykkel rulle 60 min, 4x7 min sone 3-4
Torsdag: Løp 65 min sone 1-2
Fredag: Svømming 55 min, 2000m på 36 min , drills
Lørdag: Sykkel rulle 2t 10 min sone 1-2
Søndag: Løp 40 min sone 1
TOTALT: 10,5 timer

Uke: 3
Mandag: Ski 2t 5 min sone 1-2-3
Tirsdag: Løp 58 min sone 2
Svømming 1t 5 min, 3x300, 8x50 ++
Onsdag: HVILE, lett betennelse i ankel???
Torsdag: Sykkel rulle 25 min sone 1-2
Styrke 40 min
Fredag: Sykkel rulle 2t 15 min sone 1-2, med innlagt 4x7 min sone 3-4
Lørdag: Romaskin 35 min
Søndag: Sykkel 30 min sone 1
Styrke 30 min
Løp 1t 10 min sone 1-2
TOTALT: 10t 10 min

Uke: 4
Mandag: Sykkel rulle 1t 25 min
Tirsdag: Styrke 50 min
Løp 1t 25 min sone1-2
Onsdag: Sykkel rulle 1t 15 min 4x7 sone 3
Torsdag: Sykkel rulle 1t 25 min sone 2
Fredag: Svømming 60 min, 3x300 @6, drills ++
Lørdag: Styrke 40 min
Søndag: Sykkel rulle 1t 50 min sone 1 + lett styrketråkk
TOTALT: 10 timer

Uke: 5
Mandag: Romaskin 45 min
Sykkel rulle 1t 5 min, 4x10 min sone 3
Tirsdag: Løp 1t 35 min sone 1
Onsdag: Sykkel rulle 50 min
Torsdag: Sykkel rulle 1t 25 min, ettbentråkk 10x1
Fredag: Løp 55 min, 3x10 min sone 3
Lørdag: Styrke 40 min
Sykkel rulle 1 50 minsone 2, 10 min lett styrketråkk
Søndag: Romaskin 45min
Løp 30 min sone 1-2
(Innefotball 70 min)
TOTALT: 11t 15 min