mandag 4. august 2014

Norseman 2014



Da har jeg akkurat bygd om sykkelen igjen, så nå er den blitt den landeveissykkelen den skal få fortsette å være, men den gjorde jobben ypperlig som temposykkel i går! "Tapte" nok litt over vidda, men den klatret jo som bare det! (og split-tidene sier det samme...)

Jeg er umåtelig fornøyd med mitt eget support-team: Thomas Andresen og Cato Nilsen; to som møttes for første gang i Eidfjord fredag ettermiddag, men som jeg tenkte, så ble de et radarpar med kompletterende ferdigheter!! :) Til og med når vi seint på fredagskvelden stod der med HELT flatt batteri på supportbilen (etter at jeg glemte å plugge ut kjøleboksen dagen før...) så beholdt "Dream team" roen og vi fikk ordnet opp.

Ellers så er jeg selvsagt veldig godt fornøyd med 3. plassen, og like fornøyd med at jeg så til de grader gjennomført etter plan, som var: Ca. 1:02 på svøm, ca 6:00 på sykkel, iberegnet litt rufsete forhold (med NP på 220 Watt), og et ambisiøst mål om 4:05 på løp. Med 5 min til skifting, så skulle det bli en sluttid på 11 t 12 min. (og en drøm om under 11 timer ved veldig gode sykkelforhold..)

Fasit ble 1:03 på svøm, 6:01 på sykkel (med NP på 219 Watt) og 4:05 på løp. Med drøyt 5 min skiftetid så ble sluttiden 11:14:58. Det er innafor!!!

Bortsett fra en urolig mage tidlig på syklingen, som medførte et akutt toalettstopp i Måbødalen, så var dette bortimot et perfekt løp. Stoppet gjorde at jeg "mistet" gruppen med Allan Hovda, Lars Petter Stormo og Kristian Horne, men det var kanskje hell i "uhell" siden jeg da fikk kjøre mitt eget løp 100%.  Ikke sikkert jeg hadde sluppet den gruppen ellers, og dermed hadde jeg kanskje ødelagt mye for løpingen med litt for tøff sykling. Det finner vi aldri ut av, og ikke plager det meg det minste heller!

Grattis til Allan Hovda og Lars Christian Vold som var bedre! Imponerende løp av dere begge. Og så må jeg si jeg tenkte litt på ankelen til Lars Petter Stormo der jeg balanserte og sjanglet meg oppover steinura.... hvem vet hva det kunne blitt til uten det ubeleilige overtråkket på Hove tri? Videre føler jeg selvsagt med Tom Remman; aldri moro å ha dager der det ikke funker! (Men akillesoperasjonen(e) har vel satt deg mer tilbake enn du har vært villig til å innse... Men neste år...!!!) Må ellers sende noen tanker til Rene Gjøg som jeg hadde selskap med en stund på syklingen, men som gikk i bakken på sykkel og skadet seg (men heldigvis ikke skikkelig ille. Håper du er raskt tilbake) Hadde også mange fine kilometer sammen med Kristian Horne der vi hjalp hverandre på de få flatene mellom Geilo og Austbygde (med absolutt 110% lovlig avstand, som Øystein Grande sikkert kan bekrefte :-)) og ellers skikkelig side om side sykling i bakkene. Tid og overskudd til å prate litt sammen hadde vi jammen også.

Og takk til alle som var med på å skape denne opplevelsen, Norseman-crew, deltagere, support, publikum og alle de andre som har en involvering. Og sist men ikke minst; takk til egen (stor)familie og sponsorer (som til en viss grad er en og samme gruppe..) Upåklagelig heiagjeng! Neste mål er 8:59:59 i Barcelona 5. oktober. Om det lykkes, så følger det sannsynligvis med en Hawaii-billett for 2015....

Nå noen dager hvile før nytt fokus!

søndag 5. januar 2014

Oppsummering av treningen i 2013, og et blikk videre fremover.

I 2013 var målet å øke treningsmengden litt fra de 539 timene jeg hadde i 2012. I 2011 hadde jeg 555 timer.  Ca. 10% økning fra 2012 var målet, og da altså å ende opp på noe i underkant av 600 timer. Tanken var å få til et løft på svømming, og altså bruke en del av de ekstra treningstimene i bassenget. Dette startet jeg på allerede i november 2012, så noe stort hopp i antallet timer til svømming ville det nok ikke bli fra 2012-2013, men noe økning.

Generelt sett så tenker jeg at siden triatlon (Ironman) veldig grovt sett består av ca. 10% svømming, 50% sykkel og 40% løp sånn rent tidsmessig, så er det ikke noe dumt utgangspunkt å ta med seg den prosentfordelingen inn i treningsarbeidet. Kanskje med noe mer svømming siden dette krever mer relativt sett for å prestere bra.


Fasiten for 2013 ser dere under:

Totalt 595 timer fordelt slik:
Sykkel:                 302 timer, 50,7 %
Løp:                      153 timer, 25,7 %
Svøm:                   115 timer, 19,3 %
Styrke, ski, annet:   25 timer,   4,3 %

Dette betyr i klartekst at jeg svømte 16 timer mer i 2013 enn i 2012. Det er ikke noen radikal økning, men som jeg nevnte så svømte jeg relativt mye de to siste månedene i 2012 også. Videre så syklet jeg 55 timer mer enn i 2012 og løp også 10 timer mer.


Tja, så kan man spørre seg om denne ekstra innsatsen på svømming betalte seg? Fasitsvar finnes nok ikke, siden det er så mange variabler, men jeg kom inn på 58 min, og perset dermed med 7 min på svømmedelen i IM Østerrike, og de 7 minuttene gjorde at jeg kom på en sterk 3. plass og dermed trygg kvalplass til Hawaii. På Hawaii perset jeg med 5 min på svømmingen, og dette satte meg i posisjon til å nå målet om ny norsk bestenotering i VM løypa...Slik gikk det som kjent IKKE.

Vel, hvor går så veien videre i 2014? Denne sesongen blir uten noen Ironman konkurranser, dvs. konkurranse som både er "Ironman" distanse og under Ironman merkenavnet. Jeg skal være med i Haugesund (Ironman merkenavn) og Norseman ("Ironman" distanse). Men altså ikke noe forsøk på å kvalifisere meg til Hawaii. Et slags "mellomår" med andre ord. Så får jeg se om motivasjonen er der utover i denne sesongen, og ikke minst for 2015 sesongen for å evt. gjøre et nytt forsøk på Hawaii....?

Ok, hva så med trening i 2014. Planen er å sykle ca. like mye som i 2013, løpe litt mer, og dermed svømme noe mindre. om det ikke hadde vært for at Norseman i stor grad "avgjøres" av syklingen, så hadde jeg nok kuttet ned litt på sykling til fordel for løp. Dette skulle bety mellom 550-600 timer med ca 300 av dem på sykkel, 160-175 timer på løp, og resten svøm/styrke/annet. Helst lite annet :-) Kanskje vil dette bringe meg inn til en topp 10 plassering i Norseman?? Jeg er seedet som nr. 11, så da vil jo alt bedre enn det være en bonus.. Og om jeg har både tid og lyst utover sensommeren, så er jo sub 9 timer i Barcelona i sept/okt noe som kan lokke!

Ha et godt treningsår i 2014 også da dere!