Race report IM Zürich

Vel, hva kan man si? Slot allocation er over, og det ble kun en roll down i M35-39. Så isteden for å være 40 sek unna Hawaii plass, så ble det 34....  Videre ble det kun en slot som gikk til overføring, og den gikk til M40-44, med minst mulig margin det også. (305 startende i M40-44, og kun 276 i 35-39, pluss at det var 30-40 stk som ikke startet i 35-39 (men sikkert også mange i M40-44). Likevel marginer i mot her også. Og i M40-44 ble detogså roll down helt til 13. plass...)

RR:
Planen var å kjøre på under 9:20, men med noe værre enn middels forhold, så ville 9:25 normalt ikke være ille det heller. Uansett, tid var igrunnen uvesentlig: Det var Hawaii-plass som var målet.

Planen var som kjent:
1:04
2
5:00 (med sansynlighet for noen min ekstra p.g.a. dårlig vær..)     
2
3:10
TOT 9:18

Og resultatet ble:
1:04:30
2:04
5:06:13
2:11
3:09:58
TOT 9:24:56

Med til dels mye vind, vanvittige regnbyger og en intens haglbyge på sykkel, tatt i betraktning, så traff jeg vel ganske bra.... Første runden på løp, så blåste både skilt, sperringer og matstasjoner veggimellom; en voldsom vindkule som kom da.....

Jeg måtte være topp 7 for å få Hawaii-plass, fasiten ble nr 9. 34 sek fra 8. plass, kun 40 sek fra 7. og sikker kval. plass, og videre kun 51 sek fra 6. plass. Med andre ord helt absurd jevnt, og denne gang definitivt ikke i min favør!

Hvor gikk det galt?
Starter med alle "unnskyldningene" eller alle de plassene der de manglende 40 sek ble gitt bort:
- To tissepauser på sykkel. Når jeg ser på sykkelcomputer, så kostet disse tilsammen 1,5 min.....Urinering underveis, eller langs løypa utenom toaletter betyr diskvalifisering i Zürich, men "ingen" andre av de jeg snakket med stoppet underveis for å gå på do! Altså, jeg stopper ALDRI mer for å tisse!! Vannflaske-skylle-trikset får gjøre susen...
- Mistet kjede en gang på sykkel, sikkert fort 20-30 sek tapt på det....
- Skiftesonene: Brukte 3:03 tilsammen på disse i fjor, mot 4:15 i år. Altså bare på dette så røk VM plassen! Konklusjon: Aldri mer sokker i sykkelskoa, mer drill og hurtigsnøring selv på IM distanse!
- Watt på sykkel: Planla 205W i snitt og 225W i NP. Med VI på under 1,10. Totalt forbruk på 300 TSS. Jeg sykla på 202W i snitt, og 220W NP. Og forbrukte 295 TSS. Jeg hadde 220W NP på førsterunden, og 221W NP på andrerunden, mens VI var 1,09 på begge rundene. Dette er MARGINALT bom fra å treffe blink, men 5W mer i NP totalt sett ville nok barbert vekk 2-3 min på syklingen. I tillegg ble jeg syklende i et vakuum ca 90% av syklingen, og fikk ingen "hjelp."

MEN der løpet ble avgjort var som vanlig på løpingen. Litt for lett sykling førte til superbein ut på løp, og dermed litt inflasjon i målet for løps-splitten.... Målet om 3:10 ble omgjort til 3:03 etter 1 km. Og farten ble dermed lagt på 4:15 pr km. Visste at jeg var nr. 17 etter sykkel, og dermed at jeg måtte løpe virkelig fort..... Dette var en fatal feilvurdering! 4:15 farten holdt akkurat til 25 km, da ble den til 4:40-4:45. Kun siste 3-4 km klarte jeg å mobilisere for å presse farten ned igjen på 4:20. I ettertid er det jo lett å si at med "normal" pacing på løpingen, med 4:20-4:25 fra start, så var nok en maraton på 3:06 godt innenfor rekkevidde, og det ville vært mer enn nok til å sikre Hawaii-tur. Når jeg i tillegg mener at det var hodet, og ikke kroppen som "sviktet" meg i den viktige timen fra 25-38km, så blir jeg skikkelig skuffet! JEG VILLE DET IKKE NOK!! Kan selvsagt sies at med full kontroll på avstand til konkurrenter osv. så kunne dette gått annerledes, men jeg hadde bra sekundering og kan ikke skylde på det. Han som til slutt ble nr. 6 løp forbi meg ved 34 km, og egentlig innså jeg at det godt kunne være VM plassen som kom forbi der... og de 51 sekundene han slo meg med på de siste 8 km var jo nok i massevis. Jeg tok inn akkurat 1 min på 8. plassen de siste 3,5 km, men det var altså 34 sek for lite. Uansett greit å vite at det ikke bare var de tullete sekundene som ble gitt bort som avgjorde, men at det til syvende og sist var prestasjonen min (da spesielt fra 25-38 km på løp) som ikke holdt helt mål. Kan altså ikke "skylde på" transitions, tissepauser og andre bagatellmessige ting som at kjedet faller av en gang ila. 180 km. DET ER BARE Å INNSE DET: JEG SPOLERTE MULIGHETEN!
 
Kort fortalt et bra gjennomført løp, men manglende kynisme og terping/fokus på sekundsparende detaljer skilte suksess fra fiasko. Men det skuffende er at jeg ikke greide å mobilisere nok mentalt. Jeg har aldri vært så fin i kroppen etter en ironman noen gang som det jeg er i dag, og det er f...n meg en dårlig trøst. Hadde jeg vært sengeliggende med kramper i beina, så er det greit å vite at de 36 sekundene ikke kunne blitt hentet noen plass, men nå...........Bare KJEMPE FAEN!!! Vet at jeg kunne løpT sikkert 2 min fortere, men muligheten var i går, og jeg tok den ikke.

Men aldri så galt at det ikke er godt for noe: Det blir en rimelig fokusert og revansjesugen Hr. Ellingsen som er på start ved neste korsvei!!!! Tøffe trøkker gir meg enorm motivasjon.

Når er neste konkurranse? Bring it on! Hørte jeg noen si sub 9 på en vindstille dag i Barcelona.....? Eller er det mulig å få plass i Kalmar.....

IM Switzerland, Zürich

Kun en dag igjen, og siste frist til å legge ut planen for morgendagen:

Svøm: 1:04
T1: 2
Sykkel: 5:00 (men med været som er meldt kan det nok gå noen minutter ekstra...?)
T2: 2
Løp: 3:10
TOTALT: 9:18

Dette er 6 min fortere enn i fjor, og således ganske offensivt, men det må nok til for å oppnå målet om topp 7 plassering, og dermed ny Hawaii-tur. Tipper man må under 9:20 for å komme dit i år. Uansett, jeg må bare kjøre mitt løp og ikke bry meg om konkurrenter før det nærmer seg slutten på løpingen: Da blir alle "fiender" som kan stå i veien for en evt. retur til Hawaii. Jeg skal selge meg veeeldig dyrt.....

Måtte alle få et flott race, en fin dag "på kontoret" og nå opp mot potensialet sitt!

Kommer tilbake med faciten i morgen kveld!
I mellomtiden kan utviklingen følges på: http://live.ironmanlive.com/

NM normaldistanse på Nesodden

Etter litt over en uke om bord på jobb med null svømming, men med mange kvalitetsøkter på rulle og mølle, så var jeg igrunnen likevel godt forberedt på NM. I år er første gangen NM har kommet FØR Ironman hovedmålet mitt for sesongen, så endelig skulle jeg være i ganske bra form i NM.  Jeg ble lenge slitt mellom to arrangementer denne dagen; skulle jeg velge NM, eller klubbens eget arrangement; Østfold tri. Loyalitet og magefølelse m.m. tilsa at jeg burde velge eget arrangement i Østfold, men jeg mente å ha en god mulighet til å komme topp 10 i NM, så ut fra ren egoisme så valgte jeg likevel NM. (Jeg lover å bidra både arrangementsmessig og med deltagelse neste år...)

Kom hjem fra jobb på lørdags ettermiddag, og hadde planer om en kort svømmeøkt ute i 50m bassenget i Fredrikstad, men når vi (Michelle var med) kom dit 58 minutter før stengetid, så fikk vi ikke komme inn! Tenkte da at det var like greit å hvile denne kvelden.......

Søndag morgen på Nesodden bød på regn og litt vind. Helt greit det, gjør meg ikke noe i konkurransen, men det blir jo liksom ikke så trivelig som det skal være med triatlon da... Skjønt vinden skaper som kjent bølger, og det medfører tøffe svømmeforhold, og da at avstanden frem til de beste på svøm blir enda større.....Jeg takler tøffe svømmeforhold helt greit, men de beste svømmerene takler det jo enda bedre!

Svømmingen var 3 runder à 500 meter. Kom greit ut, og fant en ok rytme i bølgene, men jeg merket at det var 11 dager siden forrige svømmeøkt. Ble fort stiv, og kunne ikke presse noe særlig.  Kom inn på 27:01 på svømmingen, og det er helt ok forholdene tatt i betraktning, men likevel er det nok minuttet bak det jeg mener jeg burde kunne klare. Nummer 18 etter svøm.

T1 var en katastrofe nok en gang. Fikk ikke av meg våtdrakten! GPS på armen må nok ta litt av skylden, men for andre gang fikk jeg snora til glidelåsen inni armen på våtdrakten, slik at jeg knota forferdelig. Blir nok uten GPS på neste korte tri konkurranse. 1:35 i T1 er 59!!!! sekunder bak Blu. Nå er han rimelig rask, men likevel... Under minuttet i T1 må det være for at det skal være godkjent. Ser at jeg hadde 31. beste tid i T1 - Hurra :-(

Syklingen startet med tøff stigning. Jeg banka på ut fra T1, og tok igjen alle de som passerte meg i T1. Hadde som mål å hente ut over 270W NP på sykkel. Syklingen var en lang runde, så det ble til tider litt ensomt... Men det var en veldig fin løype: Rullende terreng, og et par skikkelige stigninger - en løype som passet meg bra. Tok igjen folk sånn jevnt og trutt, men sykla uten å se andre konkurrenter i størstedelen av de 40 km. Gjorde unna sykkeldelen på 1:03:28, som var 6. beste sykkeltid, det er jeg fornøyd med. Jeg var nummer 8 etter syklingen, og hadde 275W i NP, så det var etter planen. At det regnet tenkte jeg ikke på i det hele tatt mens jeg sykla. Måtte bare være litt forsiktig i noen svinger og rundkjøringer. ville IKKE risikere noen velt to uker for Zürich. Var et par stk. som velta, men ingen skader så vidt jeg kunne registrere. Ny tempohjelm: Bell javelin med integrerte briller fungerte også helt ypperlig i regnvær. (og så ser den jo bare så kuul ut da) Men det ble nesten for mye svissj-svissj, gromlyd inni hjelmen, på grensen til plagsomt høyt....

T2 gikk bedre enn T1. Litt samme problematikk som på Hove, med våte føtter som skal ned i enda våtere joggesko, men det funka ok. Må nok bytte til strikk i skoa i steden for lisser for at dette skal funke i vått vær. Men huska å stramme hurtigstrammingen nå da. 34 sek er helt ok, riktignok bare 9. beste skiftetid, men uansett bare sekunder å snakke om her. Før neste korte tri så blir det uansett strikk i på joggeskoa.

Løpingen foregikk som 4 runder à ca. 2,5 km. Løp stort sett på grusstier der det var fint å løpe, kun  et lite parti med sti, men der var det til gjengjeld veldig vått og sleipt. Dette var også i en ganske bratt nedoverbakke, og her var det risikabelt å sleppe på nedover. Enkelte hadde også fall her. Ble tatt igjen av Blu og Skjeltved på slutten av førsterunden (de var da på sin andre runde...) Hang delvis på dem i trekvart runde, men det tempoet har ikke jeg inne! Fant tilbake til mitt eget tempo, og tok igjen løpere hele tiden på andre og tredje-runden, men umulig å se om dette var løpere på 1. eller 2. runde, så litt vanskelig å holde track på plassering. Tok også igjen Øystein Askjem, og da skjønte jeg at jeg lå bra an. (Han hadde riktignok en velt på sykkelen som han tapte ganske mye på) Løp inn på 35:59 i en løype som nok ikke var mer enn ca. 9,5 km, men uansett en ok tid i forhold til mange. Behøvde heller ikke å gå helt i kjelleren, da det var litt klaring bak til neste på lista. 6. beste løpetid.

Kom i mål som nummer 5 totalt og er veldig godt fornøyd med det. Manglet nok noen navn som kunne ha preget øverste del av resultatlisten, men jeg kan jo bare konkurrere mot de som deltar. Det er fremdeles langt opp til de aller beste, men dette er jo ikke akkurat den distansen jeg fokuserer på. På sykkel og løp er jeg nesten på nivå med de beste, men når jeg taper nesten 9 min!! til raskeste svømmer på 1500m, da er løpet liksom over før det er kommet skikkelig i gang. MEN triatlon består som kjent av 3 grener, så ikke noe poeng i å si : Dersom og om atte! Jeg er kort og godt ikke god nok til å svømme -i allefall ikke i sett opp mot olympisk distanse. Så får vi se om to uker om det er godt nok til å ikke være håpløst langt bak i IM sammenheng.

Takk til alle dere som var med på å gjøre NM normal-distanse til en fin opplevelse!