Team Zoot Ultra

Lenge siden siste innlegg nå, men jeg antydet visst allerede der at det kunne bli noen organisatoriske endringer for 2013. Vel, det ble det! Neste sesong skal jeg være en del av Team Zoot Ultra. Hva er det? Noen har sikkert gjettet at det kanskje har noe med Tom Remman og Team Zoot Nakamura å gjøre, og det har det. TZN har ganske enkelt byttet navn til Team Zoot Ultra. Laget består i hovedsak av de samme som i fjor, men nå er altså jeg også med der. Mer om TZU kommer senere....

Det skal bli veldig spennende å se om dette vil gi meg et løft rent sportslig. Jeg får i allefall tilgang til det beste utstyret og den beste treningskompetansen. Og så får jeg jo målt meg mot noen av de beste i Norge - også på trening innimellom. Jeg får jobbe hard, og forsøke å ikke bli sist på laget....

Og utstyret begynner å komme på plass allerede... Tyvstartet litt i Barcelona med Zoot Prophet våtdrakt, og den holdt absolutt mål! Og nå i disse førhjulstider, så har Zoot-nissen vært innom med to par topp sko: Zoot Ultra Kalani 2.0 for trening, og Zoot Ultra Kiawe til konkurransebruk. Modellene skal iallefall testes ut, så får jeg se om noen av disse toppskoene er de Zoot-modellene som passer meg best.

Zoot Ultra Kalani 2.0      og      Zoot Ultra Kiawe

Kanskje det er disse skoene som gjennom trening og konkurranse  skal være med på å bringe minst 5-6 stykker fra Team Zoot Ultra til Hawaii i 2013?? To er allerede kvalifisert, og flere har målsetting om å bli det. Jeg har i allefall en målsetting om å komme meg dit! Kanskje lærer jeg meg å svømme noenlunde skikkelig også på veien dit??



Challenge Barcelona

Etter "stang, stang, stang ut" i Zürich i juli, forsøkte jeg å få en plass i Kalmar for et nytt forsøk på å kvalifisere meg til Hawaii. Når det ikke var mulig å få tak i en plass på noe vis, så ble Hawaii byttet ut med Barcelona. Flere årsaker til det: Hawaii og Challenge Barcelona går sånn ca. samtidig på året om man ser litt stort på det. Det er greit med tanke på sesongopplegg for neste år. Jeg hadde det samme generalprøve-opplegget i 2010, da jeg også kjørte Barcelona etter et mislykket kvalifiseringsforsøk tidligere i sesongen (men i 2010 var jeg igrunnen ikke i nærheten av å klare kvalifiseringen, og kom også inn på "ordinære" 9:43 i Barcelona) Videre er det billig, familievennlig og fin temperatur i Barcelona. Og når det passer med høstferien til barna, da er rammefaktorene gode for å få med familien og kombinere konkurranse og ferie. Men hovedgrunnen var selvsagt at løypa er rask. Flat sykkelløype og flat løpeløype kombinert med moderat temperatur gir muligheter for gode tider. Og målet mitt var en god tid, en veldig god tid, og da altså under den "magiske" 9 timers grensen. Jeg føler liksom at når man har fullført IM på under 9 timer, da er man oppe å snuser på å kunne kalle seg en slags idrettsutøver, i alefall har man beveget seg i ytterkant av mosjonist-begrepet?? Ikke det at det betyr så mye hva jeg"kaller" meg for, men innerst inne har jeg vel en drøm om å "utrette noe stort". Frem til Hawaii-kvalifisreingen i fjor, var det synonymt med å komme seg til Hawaii. Uten å ha noe å strekke seg etter, så stagnerer i allefall jeg! Så pr. nå er min definisjon av å "utrette noe stort" det å gjennomføre IM på under 9 timer. Jeg er kanskje en enkel sjel?

Min plan for å komme inn under 9 timer var som følger:
1:03
3
4:45
2
3:05
= 8:58

Videre var sekundærmålsettingen å gjøre en mer offensiv sykling enn vanlig. Hvordan jeg skulle kombinere det målet med planen om å perse med 5 min på løpingen, det lurer jeg fremdeles på.....

Slik som høsten ble, med jobbytte, totalt 2-2,5 timer pendling hver dag. Mye nytt å forholde seg til osv. Og en forkjølelse som aldri slapp taket, så svant håpet om å se 8-tallet gradvis, og sekundær-målet ble mer og mer hovedmålet. Vel, ingen unnskyldninger, men jeg lærte en del. Det må enda mer struktur, rutiner og prioriteringer på plass for å få til en så optimal hverdag som mulig. Og så MÅ det hviles nok, ellers kommer sykdomen - og den blir værende.

Et stort reisefølge på tot. 11 personer dro til Barcelona torsdag kveld; egen familie, mine foreldre, og min bror (og sponsor) Ståle med familie. Møtte også Christian Nilsson på flyplassen i Barcelona, og omsider kom busstransporten vår. Hotellet som organiserte- og tok betalt for transporten var det ikke mulig å få tak i, så det var kun sekunder unna at vi tok taxi de 7-8 milene til hotellet, flaks! Mindre flaks var det at 4-stjerners hotellet hadde fått stjernene på billigsalg. Bra hotell for all del, men IKKE noe 4-stjerners. Det var så lytt mellom rommene at du faktisk kunne høre hva de tenkte på naborommet. Og man våknet dersom de snorket litt på naborommet....Og umulig å høre forskjell på om det banket på døren til eget rom, eller til naborommet. Hotel Top Calella Palace er helt greit, men ikke mer heller.

Lett 20-25 min svømmetur i sjøen sammen med Christian på fredag formiddag. Fikk testa nye Zoot drakta, og var trygg på at den var et godt valg! Hadde også en lett 45 min sykkeltur med 3-4 innlagte KORTE drag, før jeg løp veldig lett i 20 min. KLAR, bare å hvile resten!

Lørdag var det høst i Barcelona, styrtregn og veldig mye vind. Været var så ille at vi ikke fikk sjekke inn sykler lørdag, men måtte gjøre det før start søndag. Arrangøren var redd for at ting skulle bli ødelagt/blåse av sted. Jeg var litt skeptisk til både svømming og sykling i den vinden. Svømming hadde blitt en tøff affære, sykkel hadde gått greit, men seint....Skulle jeg komme i nærheten av 8-tallet, så måtte jeg i allefall ha været med meg. Spesielt når jeg fysisk ikke var helt oppe på samme nivå som tidligere i sesongen.

Søndag var været perfekt: Lettskyet og lite vind!
AG 35-39 starter i nest siste pulje, 20 min etter proffene, og litt mindre bak de yngre AG. Så jeg hadde et håp om etterhvert å komme opp i noen gode sykkelfelt...

På start på stranden klarte jeg å forstue tommelen før vi var kommet ut i vannet. Sammenstøt mellom min tommel og sidemannens albue i det startskuddet gikk, var minst heldig for meg. Kroppen var nok så full av adrinalin, at jeg heldigvis ikke kjente de helt store smertene. Men med blodblemme, blå negl og stivt og hovent ledd, så gir diagnosen seg selv. Selv nå etter snart to uker er den ikke bra:-) Men tommelen plaget meg i veldig liten grad på svømming, og hadde ingen betydning på sykkel eller løp. (Søren også, da kan jeg ikke skylde på den heller.) Allerede etter 3-400 meter fikk jeg andre smerter å tenke på. Ny drakt, og litt dårlig påkledning?? førte til skikkelig gnagsår i nakken. stoppet 2-3 ganger underveis på svømmingen for å forsøke å rette på dette. Kjentes ut som om jeg hadde smørt nakken inn med sand i tillegg til body glide og vaselin (Du gjorde ikke det  når du lukka glidelåsen min Christian??) Ellers var det en grei svømming med litt draft, og litt egenjobbing. Kom opp på 1:05:29. Det er 2,5 min bak målsetting, men likevel ikke så ille.

Litt knoting i T1, men en grei gjennomføring. Drakta var i allefall lettere å få av seg enn den gamle :-) 2:21 er helt ok.

Syklingen startet nesten som en massestart: jeg var på hugget, og ropte mye "Keep right" de første km ut av byen. Wattmåleren viste 250-260W - hodeløst! Roet litt ned, men kjørte fremdeles på, og hadde over 240W i NP den første timen, det var i allefall offensivt nok. 240W første timen ble til 230W neste timen, og 220W den tredje, før jeg endte på 208 siste timen. Dette er nok oppskriften på fiaskoløping. Christian, som startet 5 min før meg, tok jeg igjen etter ca. 75 km, og syklet noen km "sammen" med han før han slapp. Planen om å sykle meg opp til gode felt virket igrunnen bra den, bare det at jeg feide forbi alt av felt, og etter ca. 70-80 km, var det nesten bare proffer foran meg i løypa. Til og med en del av de var hentet inn med over 20 min, og distansert. Ved vending etter 77 km fikk jeg sekundering på at jeg var nr. 2 i AG. Jeg syklet første 90 km på 2t16 min det er 39,7 km/t...
Jeg var klar over at dette nok var i overkant fort, og slapp bevisst opp littegrann, og det var nok lurt.

Ved vending etter 135km fikk jeg sekundering på at jeg ledet AG min med 6 min!

Alt i alt ble ikke syklingen hodeløst offensivt, men det var en skikkelig tøff start. Jeg forsøkte å holde et visst trøkk hele veien, men fadet også en del, slik at sykkeltiden ikke ble sånn vannvittig, men jeg kom inn på 4:39:20 uten å være helt "kokt." (Vinneren i proffklassen syklet på 4t 35min...men han svømte og løp noe raskere enn meg da... ) Det kuleste med hele konkurransen var å komme inn i T2. Her var det selvsagt en del sykler på proff-stativet, men foruten de syklene, så hang det 1 -EN- sykkel som jeg kunne se :-) Totalt hadde jeg en VI på 1,04 og 225W i NP. Det er bare 5W mer enn jeg hadde i Zürich, men i Zürich syklet jeg siste halvdel hardere enn den første, det er en vesentlig forskjell med tanke på løpebein. Men forsøket om å sykle offensivt ble i allefall gjennomført.

I følge resultatlistene så var tiden i T2 47 sek. Det stemmer nok ikke. Mistenker at matta var ved inngangen til skifteteltet. Den var i allefall ikke ved utgangen. Så alle T2 tidene er nok minst 1 min feil, og tilsvarende er da løpetidene også minst 1 min feil, uten at dette spiller noen stor rolle. Jeg regnet raskt ut at 3t 10min på løpingen ville gi sluttid under 9 timer....

Var veldig i tvil om hvordan kroppen ville reagere på syklingen. Men igrunnen så var det ikke noe særlig merkbar forskjell fra normalt. (Zürich var ikke normalt siden jeg da sykla for lett) første 10 km gikk i 4:17 fart, og jeg tenkte da at drømmemålet var innenfor rekkevidde. Tingene fortsatte greit frem til 18 km, da datt pulsen 10 slag, og løpet var igrunnen over. Eller mer presist, det er da det begynner. Hadde 4:23 i snitt kilometertid de første 18 km, så det er omtrent akkurat på skjema til 3t 5min. Men herifra og inn ble det en hard kamp med meg selv. Jeg merket på alle måter at jeg ikke hadde noen god dag på løpingen, uten egentlig å kunne relatere det til for tøff sykling. Kjempet en stund hardt for å jobbe meg inn til sluttid under 9 timer, men ved passering 25 km skjønte jeg at det ikke kom til å gå.

Ved passering 32 km fikk jeg sekundering på at jeg nå ledet min AG med 9 min. tenkte da at selv om jeg løper ulidelig seint akkurat nå, så kan jeg da vel ikke tape 9 min på de neste 10 km??? Jeg bet tenna sammen, og "løp" sånn noenlunde greit de siste 10, der jeg hadde km tid på 4:44. Tok meg litt tid på oppløpssiden, og hadde noen "high 5" og en godt innøvd variant av Gangnam-style, etter avtale med barna!!! Løp på 3t 19 min etter egen klokke, (3t 21 min i følge resultatlisten, og differansen skyldes nok den nevnte T2) Målgang var etter 9t 9 min og 2 sek, som vinner av AG 35-39 med nesten 10 min margin. Men likevelvar jeg bare sånn litt over middels fornøyd. Er det noe som heter: "Mye vil ha mer?" Hadde du spurt meg rett før løpet om jeg var fornøyd med å vinne AG, og fullføre på 9:09, så ville jeg helt klart ha svart et solid JA til det. Men når tingene utviklet seg slik de gjorde, så var faktisk muligheten god til å klare sub 9. Men jeg er sikker på at den muligheten kommer igjen senere!!!! Kanskje allerede i Østerrike 30. juni neste år.

Og neste år har jeg også allerede en plan B som heter Kalmar, om jeg ikke lykkes med kvalifiseringen i Østerrike. Verden er full av muligheter! Og så har jeg kjøpt bok om svømmeteknikk, og deltar denne høsten på 2 svømmekurs på en gang. Dere er herved advart... :-)

Challenge Barcelona var nok en gang et flott arrangement. Jeg synes ikke det er helt IM kvalitet på det, men det er hyggelig og fint gjennomført. Og så er det "behagelig" med puljestart på svøm da....selv med både albuer og tommelfingre...

Regner med at jeg drar hit igjen en gang, men håper ikke det blir i 2013....
Familieferien etter løpet var også vellykket. Der et av høydepunktene var å gruse alle (inkl. Christian) i Go-cart.....  :-) 

Nå skal kroppen få gro litt, og øke i volum og vekt, mens jeg terper svømmeteknikk og venter på ny sykkel..... mer motivert nå enn det jeg var etter siste konkurranse i fjor...

Til neste sesong blir det kanskje også en organisatoriske endring som kan gi meg noen fordeler og et sportslig løft...? Følg med!

Tjørn tri - 1/2 IM

Helgens Tjørn triathlon var også det svenske mesterskapet på langdistanse. Det betød at det var et sterkt startfelt, med bl.a. Bjørn Andersson og IM Kalmar vinner Jonas Djurbeck (kjørte på 8:10 i Kalmar) Men det skulle vise seg at ingen av disse vant: Andersson hadde ulykke på sykkel, og brakk armen (men fullførte likevel sykkeldelen på da vannvittige 2t 21min  !!!!! i 97 km lang løype) Djurbeck hadde nok enda IM Kalmar litt i beina, og ble forbiløpt siste par hundre meterene av vinneren Patrick Nilsson (som løp styggfort på 1:13)

Jeg tok hele konkurransen sånn litt på hælen, ikke planlagt verken reise eller opphold. Men det ordner seg alltid  for snille gutter, og jeg fikk alt det administrative servert på et sølvfat av Bjørnar Evensen. Bare å sette sykkel og baggasje inn i bilen hans når han hentet på sin vei forbi Fredrikstad på fredags ettermiddag, Takk!! :-) Overnatting osv. var ordnet sammen med Grenlandsgjengen (Jon Ø. - Gisle J. m.fl.) Vi bodde ypperlig i privat hjem et par-tre km fra start, med ultrahyggelig både selskap og vertskap. Jeg bor gjerne her neste år også... :-)

For selve løpet var planen å gå noe mer offensivt til verks en hva jeg vanligvis gjør, som en generalprøve på Barcelona om 4 uker. Svømte veldig hardt ut fra start, og var bortimot dønn stiv etter passering første bøye, men da roet det seg litt, og jeg hang med de beina jeg allerede var på. Jobbet for å holde disse beina lenge, og greide det også. Jeg svømte feil her i Tjørn i fjor, så i år skulle jeg ikke gjøre den feilen (altså å svømme inn mot båthavna), Ved en bøye delte feltet seg litt, og jeg holdt helt til høyre for å ikke havne inn mot båthavna som i fjor. Vi var et par tre stykker som fulgte denne taktikken, og etterhvert ble jeg alene.... Fikk plutselig en båt veldig nære, og skjønte der og da at jeg hadde bomma. Det var bare å snu og svømme tilbake - jeg hadde runda en bøye for tidlig. Løypa var litt endra fra i fjor; etter den bøye jeg runda, så skulle vi i år faktisk svømme rett inn mot båthavna. Til mitt forsvar, så var det ikke helt samsvar med løypekart og løype, men uansett ingen andre sin feil enn min egen. De aller fleste svømte tross alt riktig! Jeg tapte nok anslagsvis 2 min på denne manøveren.....Og jeg skal likson være utdannet navigatør - som sjøkaptein!? Dette var skikkelig ergelig nå som jeg virkelig følte at jeg fikk en god svømming, med god draft og det hele. Jeg ble svømmende i vakuum derifra og inn, eller forresten ikke helt, for store deler av veien svømte vi i tett ålegress.... Kom opp etter svøm som nr. 35 på 33:23, ikke bra.,Men om det egentlig var 31:33, så var det bra.....I følge GPS så svømte jeg godt over 2000m.

Fikk for første gang i år av meg våtdrakten på et fornuftig vis (også første gang med bruk av body glide, kanskje en sammenheng?) Det ble derfor en bra T1 på 1:07, som er ok målt med de aller fleste.

Hadde en plan om å kjøre hardt ut på sykkel, men med navigasjonsfeilen, så endret jeg planen til bestå av å kjøre veldig hardt ut på sykkel. Hamra ut på 270W, og visste at det ikke kunne holde inn, men planen var å kjøre meg opp til noen bra syklister, så jeg fikk litt hjelp siste halvdel. Planen funka bra, og etter ca 9-10 km tok jeg igjen Espen W. som var ca. 1:10 før meg ut på sykkel. Men jeg hadde plan om å fortsette dette kjøret minst hele førsterunden. Etter vending første runde hadde jeg fremdeles 269Watt i NP. Jeg tyna ut 15 km til på dette nivået, og hadde da akkurat tatt igjen to syklister til. Disse kjørte i et passelig tempo, og vi hadde "følge" på de neste rundene, med noen føringer hver. Vi holdt nå omtrent akkurat samme tempoet som gruppa med Bjørnar Evensen og Ted Ås m.flere. På sisterunden ble det stopp for en i min lille gruppe, men vi to andre fortsatte "kjøret" helt inn. Ble en god sykkeletappe på 2:29:34 - 5. beste sykkeltid, og raskere enn vinneren (men fremdeles drøyt 7,5 min bak bjørn Andersson...) Var nr. 9 etter syklingen tror jeg.

Hadde en god T2 også, og knappet inn på to som lå foran, og distanserte sykkelmakkeren..... en av de to foran bare forsvant, men den andre tok jeg gradvis innpå, og tok han igjen etter ca. 3 km. Hadde tunge løpebein, som kanskje er naturlig etter litt hard sykling. Følte at det gikk veldig tungt på førsterunden, men i ettertid ser jeg at jeg løp fortest her. Jeg ble tatt igjen av sykkelmakkeren, som var svensken Olof Norberg. Forøvrig han jeg løp forbi 1 km før mål i IM Zürich, og slo med 10 min på løpsdelen der etter at han syklet 10 min raskere. I dag ble det nestenomvendt. Han løp vesentlig bedre i dag, og jeg måtte slippe ryggen etter bare noen hundre meter (han løp på 1:17) Etter dette falt jeg ned i et litt sånn "bedagelig" komme meg trygt til mål tempo. Fikk etterhvert meldinger på at jeg tok inn mye på Bjørnar, og fikk litt motivasjon igjen. Jeg begynte å presse på litt bedre igjen, men magen var i ulage. På matstasjonen en runde før mål tog jeg igjen Bjørnar, men løp bak opp bakkene, og håpte at magen skulle holde helt inn til mål. Og joda megen ble litt bedre, så jeg giret opp og løp forbi Bjørnar. men etter ca. 1,5-2 km var situasjonen akutt.... måtte bare storme inn i en hage og spre naturgjødsel. Beklager dette på det sterkeste, men alternativet hadde vært mye værre, for her var det lite substans for å si det sånn. Det positive var at jeg nå var lett som en fjær i kroppen etter "pausen" og det reduserte trykket, og løp lett igjen. Bjørnar var nå igjen drøye 100m foran, men jeg hadde igrunnen kontroll på han nå... Løp han inn akkurat ved vending på sisterunden, og løp progressivt fortere derifra og inn. avsluttet med en siste km på 3:45. Løpsdelen ble derfor på 1:23:09, som er ok, men ikke mer heller. Disposisjonen var heller ikke bra, med første runden raskest, og gradvis seinere (sisterunden var vel også rask, men dostoppet tok minst 45 sek) Løypa var en god del tyngre enn i fjor, men den var også litt kortere, 20,1km målte jeg den til.  Totaltiden ble 4:28:10, og jeg ble nr 8. Det er samme plassering som i fjor, men i år ble jeg beste norske....

Et superhyggelig og meget godt gjennomført arrangement i år også, men med noe "voksesmerter": Med så mange deltagere må nok veiene sperres for trafikk. Det ble en del farlige situasjoner, og to tildels alvorlige ulykker på syklingen. Å ja, så må de merke svømmeløypa så godt at selv navigatører kan finne frem. Kanskje litt kortere svømming også, og enda litt lenger sykling, og ikke minst øke til minst 21,1 km på løp.... :-)  Jeg kommer nok uansett igjen til neste år (Det ryktes at beste norske deltager vant fri startplass til neste års arrangement, men jeg har ikke hørt noe om dette??)  En generalprøve på veien mot Barcelona er unnagjort.

Race report IM Zürich

Vel, hva kan man si? Slot allocation er over, og det ble kun en roll down i M35-39. Så isteden for å være 40 sek unna Hawaii plass, så ble det 34....  Videre ble det kun en slot som gikk til overføring, og den gikk til M40-44, med minst mulig margin det også. (305 startende i M40-44, og kun 276 i 35-39, pluss at det var 30-40 stk som ikke startet i 35-39 (men sikkert også mange i M40-44). Likevel marginer i mot her også. Og i M40-44 ble detogså roll down helt til 13. plass...)

RR:
Planen var å kjøre på under 9:20, men med noe værre enn middels forhold, så ville 9:25 normalt ikke være ille det heller. Uansett, tid var igrunnen uvesentlig: Det var Hawaii-plass som var målet.

Planen var som kjent:
1:04
2
5:00 (med sansynlighet for noen min ekstra p.g.a. dårlig vær..)     
2
3:10
TOT 9:18

Og resultatet ble:
1:04:30
2:04
5:06:13
2:11
3:09:58
TOT 9:24:56

Med til dels mye vind, vanvittige regnbyger og en intens haglbyge på sykkel, tatt i betraktning, så traff jeg vel ganske bra.... Første runden på løp, så blåste både skilt, sperringer og matstasjoner veggimellom; en voldsom vindkule som kom da.....

Jeg måtte være topp 7 for å få Hawaii-plass, fasiten ble nr 9. 34 sek fra 8. plass, kun 40 sek fra 7. og sikker kval. plass, og videre kun 51 sek fra 6. plass. Med andre ord helt absurd jevnt, og denne gang definitivt ikke i min favør!

Hvor gikk det galt?
Starter med alle "unnskyldningene" eller alle de plassene der de manglende 40 sek ble gitt bort:
- To tissepauser på sykkel. Når jeg ser på sykkelcomputer, så kostet disse tilsammen 1,5 min.....Urinering underveis, eller langs løypa utenom toaletter betyr diskvalifisering i Zürich, men "ingen" andre av de jeg snakket med stoppet underveis for å gå på do! Altså, jeg stopper ALDRI mer for å tisse!! Vannflaske-skylle-trikset får gjøre susen...
- Mistet kjede en gang på sykkel, sikkert fort 20-30 sek tapt på det....
- Skiftesonene: Brukte 3:03 tilsammen på disse i fjor, mot 4:15 i år. Altså bare på dette så røk VM plassen! Konklusjon: Aldri mer sokker i sykkelskoa, mer drill og hurtigsnøring selv på IM distanse!
- Watt på sykkel: Planla 205W i snitt og 225W i NP. Med VI på under 1,10. Totalt forbruk på 300 TSS. Jeg sykla på 202W i snitt, og 220W NP. Og forbrukte 295 TSS. Jeg hadde 220W NP på førsterunden, og 221W NP på andrerunden, mens VI var 1,09 på begge rundene. Dette er MARGINALT bom fra å treffe blink, men 5W mer i NP totalt sett ville nok barbert vekk 2-3 min på syklingen. I tillegg ble jeg syklende i et vakuum ca 90% av syklingen, og fikk ingen "hjelp."

MEN der løpet ble avgjort var som vanlig på løpingen. Litt for lett sykling førte til superbein ut på løp, og dermed litt inflasjon i målet for løps-splitten.... Målet om 3:10 ble omgjort til 3:03 etter 1 km. Og farten ble dermed lagt på 4:15 pr km. Visste at jeg var nr. 17 etter sykkel, og dermed at jeg måtte løpe virkelig fort..... Dette var en fatal feilvurdering! 4:15 farten holdt akkurat til 25 km, da ble den til 4:40-4:45. Kun siste 3-4 km klarte jeg å mobilisere for å presse farten ned igjen på 4:20. I ettertid er det jo lett å si at med "normal" pacing på løpingen, med 4:20-4:25 fra start, så var nok en maraton på 3:06 godt innenfor rekkevidde, og det ville vært mer enn nok til å sikre Hawaii-tur. Når jeg i tillegg mener at det var hodet, og ikke kroppen som "sviktet" meg i den viktige timen fra 25-38km, så blir jeg skikkelig skuffet! JEG VILLE DET IKKE NOK!! Kan selvsagt sies at med full kontroll på avstand til konkurrenter osv. så kunne dette gått annerledes, men jeg hadde bra sekundering og kan ikke skylde på det. Han som til slutt ble nr. 6 løp forbi meg ved 34 km, og egentlig innså jeg at det godt kunne være VM plassen som kom forbi der... og de 51 sekundene han slo meg med på de siste 8 km var jo nok i massevis. Jeg tok inn akkurat 1 min på 8. plassen de siste 3,5 km, men det var altså 34 sek for lite. Uansett greit å vite at det ikke bare var de tullete sekundene som ble gitt bort som avgjorde, men at det til syvende og sist var prestasjonen min (da spesielt fra 25-38 km på løp) som ikke holdt helt mål. Kan altså ikke "skylde på" transitions, tissepauser og andre bagatellmessige ting som at kjedet faller av en gang ila. 180 km. DET ER BARE Å INNSE DET: JEG SPOLERTE MULIGHETEN!
 
Kort fortalt et bra gjennomført løp, men manglende kynisme og terping/fokus på sekundsparende detaljer skilte suksess fra fiasko. Men det skuffende er at jeg ikke greide å mobilisere nok mentalt. Jeg har aldri vært så fin i kroppen etter en ironman noen gang som det jeg er i dag, og det er f...n meg en dårlig trøst. Hadde jeg vært sengeliggende med kramper i beina, så er det greit å vite at de 36 sekundene ikke kunne blitt hentet noen plass, men nå...........Bare KJEMPE FAEN!!! Vet at jeg kunne løpT sikkert 2 min fortere, men muligheten var i går, og jeg tok den ikke.

Men aldri så galt at det ikke er godt for noe: Det blir en rimelig fokusert og revansjesugen Hr. Ellingsen som er på start ved neste korsvei!!!! Tøffe trøkker gir meg enorm motivasjon.

Når er neste konkurranse? Bring it on! Hørte jeg noen si sub 9 på en vindstille dag i Barcelona.....? Eller er det mulig å få plass i Kalmar.....

IM Switzerland, Zürich

Kun en dag igjen, og siste frist til å legge ut planen for morgendagen:

Svøm: 1:04
T1: 2
Sykkel: 5:00 (men med været som er meldt kan det nok gå noen minutter ekstra...?)
T2: 2
Løp: 3:10
TOTALT: 9:18

Dette er 6 min fortere enn i fjor, og således ganske offensivt, men det må nok til for å oppnå målet om topp 7 plassering, og dermed ny Hawaii-tur. Tipper man må under 9:20 for å komme dit i år. Uansett, jeg må bare kjøre mitt løp og ikke bry meg om konkurrenter før det nærmer seg slutten på løpingen: Da blir alle "fiender" som kan stå i veien for en evt. retur til Hawaii. Jeg skal selge meg veeeldig dyrt.....

Måtte alle få et flott race, en fin dag "på kontoret" og nå opp mot potensialet sitt!

Kommer tilbake med faciten i morgen kveld!
I mellomtiden kan utviklingen følges på: http://live.ironmanlive.com/

NM normaldistanse på Nesodden

Etter litt over en uke om bord på jobb med null svømming, men med mange kvalitetsøkter på rulle og mølle, så var jeg igrunnen likevel godt forberedt på NM. I år er første gangen NM har kommet FØR Ironman hovedmålet mitt for sesongen, så endelig skulle jeg være i ganske bra form i NM.  Jeg ble lenge slitt mellom to arrangementer denne dagen; skulle jeg velge NM, eller klubbens eget arrangement; Østfold tri. Loyalitet og magefølelse m.m. tilsa at jeg burde velge eget arrangement i Østfold, men jeg mente å ha en god mulighet til å komme topp 10 i NM, så ut fra ren egoisme så valgte jeg likevel NM. (Jeg lover å bidra både arrangementsmessig og med deltagelse neste år...)

Kom hjem fra jobb på lørdags ettermiddag, og hadde planer om en kort svømmeøkt ute i 50m bassenget i Fredrikstad, men når vi (Michelle var med) kom dit 58 minutter før stengetid, så fikk vi ikke komme inn! Tenkte da at det var like greit å hvile denne kvelden.......

Søndag morgen på Nesodden bød på regn og litt vind. Helt greit det, gjør meg ikke noe i konkurransen, men det blir jo liksom ikke så trivelig som det skal være med triatlon da... Skjønt vinden skaper som kjent bølger, og det medfører tøffe svømmeforhold, og da at avstanden frem til de beste på svøm blir enda større.....Jeg takler tøffe svømmeforhold helt greit, men de beste svømmerene takler det jo enda bedre!

Svømmingen var 3 runder à 500 meter. Kom greit ut, og fant en ok rytme i bølgene, men jeg merket at det var 11 dager siden forrige svømmeøkt. Ble fort stiv, og kunne ikke presse noe særlig.  Kom inn på 27:01 på svømmingen, og det er helt ok forholdene tatt i betraktning, men likevel er det nok minuttet bak det jeg mener jeg burde kunne klare. Nummer 18 etter svøm.

T1 var en katastrofe nok en gang. Fikk ikke av meg våtdrakten! GPS på armen må nok ta litt av skylden, men for andre gang fikk jeg snora til glidelåsen inni armen på våtdrakten, slik at jeg knota forferdelig. Blir nok uten GPS på neste korte tri konkurranse. 1:35 i T1 er 59!!!! sekunder bak Blu. Nå er han rimelig rask, men likevel... Under minuttet i T1 må det være for at det skal være godkjent. Ser at jeg hadde 31. beste tid i T1 - Hurra :-(

Syklingen startet med tøff stigning. Jeg banka på ut fra T1, og tok igjen alle de som passerte meg i T1. Hadde som mål å hente ut over 270W NP på sykkel. Syklingen var en lang runde, så det ble til tider litt ensomt... Men det var en veldig fin løype: Rullende terreng, og et par skikkelige stigninger - en løype som passet meg bra. Tok igjen folk sånn jevnt og trutt, men sykla uten å se andre konkurrenter i størstedelen av de 40 km. Gjorde unna sykkeldelen på 1:03:28, som var 6. beste sykkeltid, det er jeg fornøyd med. Jeg var nummer 8 etter syklingen, og hadde 275W i NP, så det var etter planen. At det regnet tenkte jeg ikke på i det hele tatt mens jeg sykla. Måtte bare være litt forsiktig i noen svinger og rundkjøringer. ville IKKE risikere noen velt to uker for Zürich. Var et par stk. som velta, men ingen skader så vidt jeg kunne registrere. Ny tempohjelm: Bell javelin med integrerte briller fungerte også helt ypperlig i regnvær. (og så ser den jo bare så kuul ut da) Men det ble nesten for mye svissj-svissj, gromlyd inni hjelmen, på grensen til plagsomt høyt....

T2 gikk bedre enn T1. Litt samme problematikk som på Hove, med våte føtter som skal ned i enda våtere joggesko, men det funka ok. Må nok bytte til strikk i skoa i steden for lisser for at dette skal funke i vått vær. Men huska å stramme hurtigstrammingen nå da. 34 sek er helt ok, riktignok bare 9. beste skiftetid, men uansett bare sekunder å snakke om her. Før neste korte tri så blir det uansett strikk i på joggeskoa.

Løpingen foregikk som 4 runder à ca. 2,5 km. Løp stort sett på grusstier der det var fint å løpe, kun  et lite parti med sti, men der var det til gjengjeld veldig vått og sleipt. Dette var også i en ganske bratt nedoverbakke, og her var det risikabelt å sleppe på nedover. Enkelte hadde også fall her. Ble tatt igjen av Blu og Skjeltved på slutten av førsterunden (de var da på sin andre runde...) Hang delvis på dem i trekvart runde, men det tempoet har ikke jeg inne! Fant tilbake til mitt eget tempo, og tok igjen løpere hele tiden på andre og tredje-runden, men umulig å se om dette var løpere på 1. eller 2. runde, så litt vanskelig å holde track på plassering. Tok også igjen Øystein Askjem, og da skjønte jeg at jeg lå bra an. (Han hadde riktignok en velt på sykkelen som han tapte ganske mye på) Løp inn på 35:59 i en løype som nok ikke var mer enn ca. 9,5 km, men uansett en ok tid i forhold til mange. Behøvde heller ikke å gå helt i kjelleren, da det var litt klaring bak til neste på lista. 6. beste løpetid.

Kom i mål som nummer 5 totalt og er veldig godt fornøyd med det. Manglet nok noen navn som kunne ha preget øverste del av resultatlisten, men jeg kan jo bare konkurrere mot de som deltar. Det er fremdeles langt opp til de aller beste, men dette er jo ikke akkurat den distansen jeg fokuserer på. På sykkel og løp er jeg nesten på nivå med de beste, men når jeg taper nesten 9 min!! til raskeste svømmer på 1500m, da er løpet liksom over før det er kommet skikkelig i gang. MEN triatlon består som kjent av 3 grener, så ikke noe poeng i å si : Dersom og om atte! Jeg er kort og godt ikke god nok til å svømme -i allefall ikke i sett opp mot olympisk distanse. Så får vi se om to uker om det er godt nok til å ikke være håpløst langt bak i IM sammenheng.

Takk til alle dere som var med på å gjøre NM normal-distanse til en fin opplevelse!  

Hove tri 2012...

Skulle trene helt inn i Hove tri, dvs. t.o.m. torsdag, for fredag var planlagt uten trening, men med 8-9 timer i bil med "flyttelasset" fra Bergen. Det ble nesten som planlagt: Det dukket opp en 3000m løp, befalstest på fredag morgen på Haakonsvern kl. 0830...og den endte med ny pers på 9:44, og det uten å ta ut mer enn ca. 99,7% (ville ikke bli helt pinne stiv i bena dagen før Hove) Men de mange timene i bil gikk som planlagt; like lange og like kjedelige som antatt. Hadde tre sykler i Bergen (en racer, en inne-på-rulla-sykkel og en til/fra-jobb sykkel) så temposykkelen måtte haike med klubbkollega BP hjemmefra på fredag, og møte meg på start lørdag. Ufyselig regnvær i timen før start, og motivasjonen fikk prøvd seg litt... Jeg var imidlertid ganske så laid back før start; fikk liksom ikke tenning! Kl. 0925 var jeg enda i casual-tøy, og fikk besked om at skiftesonen stengte om 5 min! ble litt hektisk det, men fikk tingene på plass, og spratt ned i våtdrakten.

Svøm:
Litt kaldt, maaange maneter (men heldigvis flest av den ikke brennbare sorten). Plasserte meg helt fremst og lengst til høyre, noe som viste seg å være bare sånn passe smart. Ble ikke på noen måte svømt over, men jeg drev av med vind og strøm, så det ble litt motvind/motstrøms svømming inn mot første bøye. Før jeg passerte den hadde jeg også rukket å få et spark på armen, slik at garmin 310 xt nå befinner seg på bunnen av Hovekilen (ligger ca. midt mellom start og første bøye, det er bare å lete i vei..) Kort fortalt, så trodde jeg at svømmingen hadde vært sånn når jeg kom opp av vannet. Men resultatlisten sier at den var en katastrofe; 29:25 på 1500m (eller hvor langt det nå viser seg at det var; 1600-1700??) er uansett ikke bra nok, selv om forholdene var noe tøffe. Jeg var ca. 2 min bak de jeg normalt kommer likt opp av vannet med. Skjerpings, og mer mentalt klar før neste konkurranse!!

T1:
Fremdeles ikke i konkurransemodus. Ble "stående" å prate med Josh mens jeg skiftet - man har ikke fokus når man gjør slikt vet du!! Tiden på 1:37 var likevel ikke så ille, men lett 20 sek å hente her.

Sykkel:
Med en gang skoa klikka inn i pedalene, så forstod både hjernen og kroppen at dette var en konkurranse, derifra og inn så funka tingene bedre. Klinte til ut fra start, og plukket folk jevnt. Etter ca 6-7 km kom Lars Petter Stormo forbi, og da var det bare å bite seg fast på 10 meteren hans. Fulgte han i ca. 1,5 runde, eller 13-14 km, men da ble jeg fanget i en trafikkork med en blå buss og noen innhentede syklister. Luka ble da fort nesten 100 meter, og siden såg jeg ikke mer til mr. Stormo... Ble naturlig nok litt tyngre å gjøre alt selv, men jeg holdt greit inn, og kom inn på 59:11 på sykkeldelen. Det er jeg fornøyd med. Hadde imidlertid vært spennende å se hva det kunne ha blitt til uten denne blå bussen...

T2:
Ekstremt bra inngang, men fikk ikke de våte sølete bena nedi skoa på noen fornuftig måte. Kløna skikkelig, og glemte til alt overmål å stramme hurtiglissene også. 1:01 er derfor bra, men også her var det mange sekunder å hente, antar ca 10-15...

Løp:
Prøvde å løpe uten å stramme lissene, som jeg hadde glemt, men på gangbroa måtte jeg stoppe og stramme dem. Kjente at søle og granbar gnagde noe i skoa, men litt må man vel tåle. Første km gikk tyngre enn vanlig, men det løsnet som normalt er litt etterhvert. Løp i et jevnt greit tempo, og plukket noen gamle kjenninger av konkurrenter, men klarte på ingen måte å gå i kjellenen mentalt for å presse 100% på løpedelen. Forsåvidt fornøyd med 42:14 på løpingen, men her var det mer å hente!! (løp også fortere i fjor da jeg hadde 41:34....) Målet var topp 10-plassering, og jeg ble nr. 10, så da kan jeg jo ikke annet enn å være fornøyd. Jeg konkluderer med at jeg er i rute, men at dersom hodet ikke er instillt på konkurranse, så blir det heller ikke noe maks uttelling. Men når det gjelder - da skal jeg være klar!!

Takk til alle som var med på å gjøre Hove tri 2012 til en fin opplevelse!

Ingenting vokser inn i himmelen..

Som tittelen antyder, så ble ikke de oppløftende testene på svømming og sykkel fulgt opp med en tilsvarende god løpstest. Det ble IKKE 35-tallet, bare såvidt på 36- tallet faktisk.....hm! Men det positive er at venstrebenet ikke har klaget på noe denne uka; hverken kneet eller achilles. Så da er det mulig å legge ned det arbeidet som trengs for å komme på nivå! ....men svømmingen denne uka bare fortsetter fremgangen, så det er virkelig motiverende.

Jeg blogger visst bare i ny og ne...!

Lenge siden sist! Det er nesten blitt mantraet mitt her på bloggen... Men denne uka har jeg det litt rolig både på skole og treningsfronten, så da har jeg jo tid i allefall. (i den grad et er det som stopper skrivekløen) Har hendt mye siden sist: Til og med to treningsleire i Danmark. Den ene i rundt null grader, og den andre i nesten 30 pluss, det siste er å foretrekke. Men tilbake til denne uka: Testuke med 3x300m svømmetest, 30 min "terskeltest" på sykkel og 10 000m løpstest på bane. Svømming og sykkel er unnagjort h.h.v. i går og i dag. Og jeg perset på begge, det lover bra! Så får vi se hva løpingen holder til på torsdag. Bekymrer med litt at jeg må være forsiktig med løping om dagen siden en gammel utfordring med både kne og achilles i venstrebenet begynner å murre litt. Satser på at fornuftig treningsbelastning og nye løpesko vil holde det i sjakk i de neste seks meget viktige ukene!? 2-3 dager uten løping i starten av denne uka bør sørge for at bena takler den harde belastningen med 10 000 intense meter på tartandekket.. En tid på 35-tallet hadde vært supert! Enn så lenge, så får jeg kose meg med de to PB'ene på svøm og sykkeltestene.. Ting ser bra ut for øyeblikket, men tror du ikke forsvaret har bestemt seg for å stenge idrettsanlegget på Haakonsvern hele neste uke!! Ergo en utfordring å få svømt den uka, men det må vel snart være mulig å svømme ute uten å fryse halvt ihel..

Fredrikstadløpet 2012

Hadde igrunnen tenkt lite på dette løpet i år. Sist jeg løp var i 2010, og da hadde jeg et klart mål om å perse på distansen. (det ble også pers på 1:21:06) Med en hviledag før løpet og greier....Og flere dager med underlig ganglag etter løpet:-)

Tenkte å bokstavelig talt trene meg gjennom i år, og gjorde vel også det med 2,5 timer på temposykkelen i går. Riktignok litt rolig siste timen, men det ble likevel over 7 mil. Tenkte jo å ha litt bein å løpe på også da.

Våknet rett og slett forkjøla så det holdt i dag tidlig. Skikkelig rennende nese og litt lett feber. Slo fra meg deltagelse der og da. Dro med minstejenta på håndballkamp, der det ble både kaffe og vafler (er visst vaffelens dag 25.03) Formen ble litt bedre utover formiddagen, og med knallvær så ble det en etteranmelding i siste sekund før løpet. Med plan om en løpetur og intet mer...

Så var det dette med startnummer da! La ut som om jeg var med i en konkurranse:-)
Og kroppen funka faktisk noenlunde bra. Fant meg noen fine rygger, og fulgte med rundt i dragsuget. Passerte første 5km på 19:28, og uten å føle at jeg løp fort! Det gikk like lett neste runde, så på tredje runden la jeg inn et gir til, og det gikk bra en stund. Ved passering ca. 15-16 km gikk det brått ikke så lett lenger, og det ble ganske tungt de siste 5-6 km. Greide å henge meg på de som jeg hadde løpt fra på tredjerunden inn til mål, og det resulterte i en så bra tid som 1:20:48. Og da altså ny pers. Kunne gått "greit" under 1:20 dette om det hadde vært en noenlunde bra dag. Uansett en god pekepinn på hvor jeg står formmessig, og da er jeg jo på sett og vis på rett vei.

Det er vår folkens!!

Terskeltest på sykkel

Som jeg har skrevet her på bloggen før, og som erfaringen tilsier, så er liten aktivitet på bloggen et tegn på bra med aktivitet ellers......både i livet generelt, og da også treningsmessig.

Forrige innlegg var 10. januar etter en av sesongens til nå fem skiturer, så dagens terskeltest på sykkel kunne gi en indikasjon på om teorien lansert over holder mål.... Men selvsagt langt viktigere var det å få en status på om vinterens treningsarbeid har vært bra. Siste terskeltest var 18. november etter en mnd tilnærmet trenngsfri etter Hawaii. Den testen viste 264 Watt på terskel og dannet grunnlaget for vinterens økter. Hvorfor jeg ikke har testet siden 18.nov? Tja, det er igrunnen kun egen sløvhet som gjør dette, og kanskje en generell følelse av at tingene har gått etter planen.

På dagens terskeltest hadde jeg mål om 275 Watt, noe som er det generelle nivået jeg hadde i konkurranseperioden forrige sesong. På dagens test hadde jeg 283 Watt, noe som bare er 3 Watt mindre enn det beste testresultatet fra i fjor. Til alt overmål så var ikke dagens test optimal i og med at utgangswatten var for lav, og det ble litt lite hvile i.l.a. helgen. Men det positive er at tingenes tilstand da er enda bedre enn jeg antok, og et bra stykke opp fra fjoråret. De magiske 300 Watt er innen rekkevidde.....

Og selvsagt; alle tester utføres på CompuTrainer.

Onsdag er det O2 test på løping, og lørdag er det Birken.
Men med referanse til første avsnitt i dette innlegget; så kanskje jeg skal drøye lenge med neste innlegg på bloggen....... :-)

Budorrennet og skisamling FSK

Skisamling for barn og familier fra Fredrikstad Skiklubb på Budor ved Hamar denne helgen. Det måtte man jo bare ha med seg. Vi dro oppover alle fire i min familie, og vi var ikke alene om å delta: Totalt var det 100 deltagere på turen. Veldig bra snøforhold og et trivelig og sosialt opplegg gjorde dette til en fin tur for både store og små. Alle fikk gå på ski sånn cirka så mye som de følte for!

Fant ut at Budorrennet gikk av stabelen lørdagen mens vi var der oppe. Vi bodde bare 2-3 km fra starten, og praktisk talt i løypa, så selv om skigrunnlaget må sies å være noe sviktende, så meldte jeg meg på. Fredagen fant jeg ut at sist jeg hadde ski på beina var på Birken i mars i fjor, altså for nesten 10 mnd siden. (har heller ikke gått en eneste meter på rulleski..) Derfor ble det en aldri så liten times tur med hodelykt etter ankomst på fredagskvelden. Kunne jo ikke stille uforberedt!

Så med 12 km skitrening siste 10 mnd stod jeg på startstreken og var kanskje ikke helt klar for 46 km i snøvær....

Jeg hadde middels ski, med bra feste, men med dårlig glid (kan ikke skjønne det, jeg som skrapa av vintervoksen fra skia så sent som et par timer før start...) Var naturlig nok litt ringrusten, og stod beskjedent plassert i startfeltet. De første gruppene kom da løs uten meg (heldigvis). Etter 10-15 km ble jeg liggende "alene", og måtte ta et skikkelig magadrag for å komme opp på halen av et felt foran slik at jeg slapp å brøyte snø hele veien. Jeg kom meg opp på halen etter noen lange og harde kilometer, og derifra og ca 20 km fremover gjorde jeg vel ikke stort mer enn å bare være med. De siste 10-15 km sprakk gruppa opp litt, og jeg gjorde et nytt magadrag for å komme opp til et par løpere foran, men ble regelrett sklidd ifra i utforbakkene, så det ble en ensom kamp i snøværet de siste 5-10 "lette" kilometerene inn til mål. Jeg gikk også litt tom helt mot slutten (3 beger med solbærsaft fordelt på nesten 3 timer ble litt snaut)

Hadde ikke noen ambisjoner om noe annet enn en lang hard skitur, og det var akkurat det det ble, så jeg er fornøyd. Med litt skitrening, fornuftige ski, litt motivasjon, samt noe som ligner på en plan for inntak av næring, så kunne dette faktisk ha blitt veldig bra!! Det tyder på at jeg tross alt er i OK form, og det er jo positivt. Skiløper blir jeg aldri, men det er gøy å være med, og ski er perfekt som verktøy for langturer om vinteren.

Oppsummert så ble jeg nr 16 av 50 i klassen M36-40, og totalt ca. nr 100 av drøyt 400 startende. En solid opptur var at jeg var raskere enn beste dame, lenge mellom det for min del i langrenn... :-)) Da får det bare være at jeg kom inn på tiden 2t 44 min 03 sek, og med det var 35 min bak vinneren, og 29 min bak fjorårets landslagsløper Roger Aa Djupvik... men begge disse har sikkert "jukset" og gått på ski flere ganger siden mars i fjor....

P.S.
Søndagen var det knallvær med 7-8 blå og skyfri himmel. Etter en hyggelig familietur ble det en intensiv 2-milstur med en fra før mørbanket kropp. Sikkert ikke så lurt, men en trenings- og naturopplevelse som huskes. NÅ ER DET VINTER.

Oppsummering av treningsåret 2011

Kort oppsummering av treningsåret 2011. Har logget det aller meste av trening dette året, men det er noen åpenbare feil/mangler, men dette utgjør kun et lite avvik sett opp mot totalen.
Fordelt på antall timer, kilometer og prosentvis fordeling mellom ulike aktiviteter, så ble året sånn cirka slik som dette:

Totalt har jeg logget 570 timer trening i 2011. Og tilbakelagt ca. 10525 kilometer.
Dette har fordelt seg slik:

Svømming: 86 timer, 192 km, ca. 15% av tiden. Snittfart ca. 2200m pr t.

Sykkel: 274,5 timer, 8015 km, ca 48% av tiden. Snittfart 29,2 km/t

Løp: 142,5 timer, 1650 km, 25% av tiden. Snittfart 11,6 km/t (5:10 pr km)

Alt annet (ski, styrke osv.): 67 timer, 668 km, 12% av tiden.