Oppsummering av treningsuka

Da var base 3 over. Neste uke er Rest & Recovery, 7 lette timer....

Uka ble slik som dette:
Man: Syk
Tirs: Syk
Ons: 40 min svømming. (2x500 m, 50 metere og drills)
50 min styrke
Tors: 3t 35 min på racer. sone1-2-3, (60 min son2, 15 min sone 3)
45 min løping, (25 min sammenhengende i sone 3)
Fred: 1t 40 min løping, (60 min sammenhengende sone 2)
1t 15 min på rulla (10x1 min pr ben, 5 spin-ups++)
Lørd: 4t 30 min på racer (tot 30 min sone 2, resten sone 1)
Sønd: 1t30 min svøm 3800 m (400 innsvøm 3x(100-200-300-400)+ 200 hardt, 200 utvøm
1t30 min på rulla (4x10 min høy sone 3, ++)
1t 20 min løping (veeeldig rolig, lav sone 1. 14,5 km)

DVS:
50 min styrke
2t 10 min svømming
3t 45 min løping
10t 40 min sykkel
TOTALT ca. 17, 5 timer

Med to sykedager i starten av uka så ble dette helt greit. Ser frem til å kunne begynne å presse litt hardere på øktene, men utholdenheten er ikke helt på plass enda, så det må nok bli en del av de (for meg) psykisk harde øktene med 1-2 timer i sone 2. Jeg finner det liksom lettere å gjøre 4x1o min i høg sone 3 til 4. Det betyr bare at jeg må kjøre flere slike sone 2, endurance-økter....