Oppkjøring eller nedtrapping

Er nå i oppkjøringen mot Challenge Barcelona. Eller er det nedtrapping?
Alle vet jo at man ikke skal trene så hardt rett før konkurranser, men hva er egentlig rett før? Og hva er hardt? To uker før, er det rett før? 5x5 min intervall i sone 4, er det hardt? Eller er det 2 timer rolig løping som er "hardt"??

Sikkert mange der ute som kan mye om dette. Og sikkert mange som mener noe om dette. Mitt poeng er at jeg har sett på trening opp mot konkurranse som en gradvis oppbygging, der man slapper opp på treningen den siste uka eller sånn deromkring. Jeg har også levd i den villfarelse at det man legger ned av trening i lang tid (kanskje så langt som ett år, eller i allefall 6 mnd før) har en del betydning. Så kom jeg over denne figuren, som jeg syntes var veldig illustrativ og litt overraskende.



I grove trekk viser figuren at det er treningen i perioden mellom 15 og 2 uker før konkurranse som er helt avgjørende. Ikke noe revolusjonerende det, men at det har, forholdsvis, så liten betydning det man gjør tidligere enn 15 uker før konkurranse, det var litt overraskende. Det som er tidligere enn 25 uker før er vist med null i betydning!! Selvsagt greier man ikke å trene så mye og hardt som må til i de gyldne 12-13 ukene dersom man går uforberedt inn i dem. Men mye kan altså reddes med skikkelig knallhardt arbeid her (og om man samtidig unngår skader).

Ellers så viser kurven med all tydelighet at de siste 2 ukene, så kan man nesten ikke gjøre noe annet enn skade med treningen. Personlig er jeg vel ikke helt enig i det, men jeg følger likevel tankegangen litt. Gradvis nedtrapping er noe jeg har begynt med de senere årene. Figuren viser også utelukkende negativ effekt av trening siste uka før konkurranse. Jeg kommer uansett til å fortsette med litt trening i denne siste uka før konkurranse. Men jeg kommer neste år også til å fokusere betydelig mer på perioden 15-2 uker før konkurranse! Og spesielt perioden 7-3 uker før. Slik jeg tolker figuren, så er det her man henter ut absolutt mest!!

Man lærer så lenge man lever.